Komme mit der richtigen Bauchatmung zur inneren Balance und Ruhe I Finde Ruhe in Dir I Zwerchfellatmung

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In dieser Folge konzentrierst Du Dich auf Deine Bauchatmung.
Nutze einmal speziell diese Atemübung um Dich auf Deine
Bauchatmung zu konzentrieren. Die Bauchatmung, auch als
Diaphragma- oder Zwerchfellatmung bekannt, ist eine Art der
Atmung, bei der die Luft tief in die Lungen gezogen wird, indem
sich das Zwerchfell nach unten bewegt und der Bauch nach vorne
wölbt. Diese Art der Atmung empfehle ich oft , da sie die
Entspannung fördert und allgemein Deine Atmung beruhigt.


Um die Bauchatmung zu praktizieren, kannst Du Dich bequem
hinsetzen oder hinlegen und die Augen schließen. Atme dann tief
in den Bauch ein und aus, während Du Dir bewusst machst, wie sich
Dein Bauch beim Atmen bewegt. Versuche, beim Einatmen tief in den
Bauch zu atmen, indem Du den Bauch nach vorne wölbst, und beim
Ausatmen den Bauch zusammenziehst. Du kannst auch versuchen, beim
Einatmen das Zwerchfell zu entspannen und beim Ausatmen das
Zwerchfell anzuheben, um die Atmung zu vertiefen.


Es ist wichtig, dass Du Dich bei der Bauchatmung entspannst und
nicht versuchst, die Atmung zu kontrollieren oder zu erzwingen.
Folge einfach meiner Stimme und den leisen Signalton. Wenn Du
regelmäßig die Bauchatmung praktizierst, dies kann dazu
beitragen, die Atmung zu beruhigen und die Entspannung zu
fördern.





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