Erste Hilfe gegen Stress

Es gibt einen positiven Stress, der uns zu Höchstleistung anspornt.
Vielleicht kennst Du das auch: Du kommst in einen produktiven Flow,
bist sehr fokussiert und tauchst für Stunden vollkommen ab. Aber
vielleicht kennst Du auch Phasen des lang anhaltenden Drucks.
Dieser permanente Druck, der von anderen oder sogar von uns selbst
auf uns ausgeübt wird – all diese zahlreichen Belastungen und
Herausforderungen können Dich auf Dauer krank machen. Die
gesundheitlichen Folgen von Dauerstress sind enorm. Erste Anzeichen
dafür können zum Beispiel sein: - Herz-Kreislaufprobleme -
Bluthochdruck - Schwindel - Schlafprobleme - Verdauungsprobleme -
Reizbarkeit - sexuelle Unlust - schlechte Laune -
Konzentrations-Schwierigkeiten - erhöhter Alkoholkonsum -
Frustessen Na klar, am besten ist es natürlich, wenn wir
grundsätzlich die Stellschrauben in unserem Leben so drehen, dass
wir so oft wie möglich Dinge tun dürfen, die wir gerne tun. Keine
Frage. Aber nicht immer ist das sofort umsetzbar. Oft ist ein
längerer Weg dahin nötig. Aber was kannst Du konkret sofort tun,
wenn Du spürst, dass ein oder mehrere der oben beschriebenen
Symptome auf Dich zutreffen? Hier meine 10 effektivsten Tipps gegen
Stress ​ - 5 tiefe bewusste Atemzüge. Achte beim Einatmen darauf,
dass Du bis in den Bauch, in die Seiten und den Rücken atmest. Dann
langsam und lange ausatmen. Das Ausatmen sollte mindestens doppelt
so lange dauern wie das Einatmen. - 1 Glas Wasser langsam trinken -
Vor Dir selbst zugeben, dass es zuviel ist. Das “Annehmen” der
Situation “entstresst” uns sofort - Mit anderen darüber sprechen,
Ideen sammeln, wie Du Entlastung bekommen kannst - Irgendetwas
delegieren. Du musst nicht alles alleine schaffen! - Mach´ mal 5
Minuten gar nichts. Anstatt bei Stress die nächste Ablenkung, die
nächste “Entspannung” zu suchen, mach einfach NICHTS. Einfach nur
mal sitzen und gar nichts tun - Sag “STOP”. Wenn Du innerlich
merkst, wie Du gestresst bist, sage ganz bewusst STOP! zu der
inneren Gedankenmaschine. Wir haben nämlich viel mehr Macht über
unsere Gedanken als wir häufig meinen. Also sage einfach mal STOP!
– und schau, was passiert - An etwas Schönes Denken. Urlaubsfotos
betrachten oder an ein schönes Ereignis in der Vergangenheit denken
und Dir Details ganz intensiv vorstellen - Eine Auszeit nehmen.
Irgendwie raus aus dem Hamsterrad. Am wirkungsvollsten ist ein
halber oder ganzer Tag. Geh in den Wald, in die Sauna oder fahr ans
Meer. - Meditieren lernen. Nichts wirkt so effektiv gegen
Dauerstress. Täglich 10 Minuten täglich genügen vollkommen. **In
der heutigen Podcast-Episode schenke ich Dir eine kleine
Meditations-Übung, mit deren Hilfe Du dein Nervensystem sofort
beruhigen kannst. [Wenn Du noch mehr von meinen geführten
Meditationen möchtest, schau mal
HIER.](https://claudiahomberg.net/meditation-fuer-anfaenger/) **
**Dein Mantra für diese Woche: Ich nehme meine Herausforderungen
an.** Ich wünsche Dir eine möglichst stressfreie Woche! Apropos
Stress: Im [Balanced Life & Leadership
Jahresprogramm](https://claudiahomberg.lpages.co/jahresprogramm/)
lernst Du in 12 Monaten alles, was Du wissen musst, um Stress
gesund zu begegnen, ein Leben voller Leichtigkeit zu führen und
entspannten Erfolg zu erreichen. Du willst noch mit einsteigen?
Dann aber schnell! Mehr Infos findest Du
[HIER.](https://claudiahomberg.lpages.co/jahresprogramm/) Wenn Dir
der Podcast gefallen hat, dann freue ich mich sehr über Deine
Bewertung auf [Apple
Podcasts](https://podcasts.apple.com/de/podcast/sunday-secrets-dein-podcast-f%C3%BCr-entspannten-erfolg/id1459796492)
(früher iTunes). Um keine Folge zu verpassen, empfehle ich Dir, den
Podcast zu abonnieren. **Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest,
besuche mich auf meiner [Website](https://claudiahomberg.net/)** Du
willst etwas in Deinem Leben verändern? Dann bewirb Dich für ein
kostenloses Klarheits-Gespräch mit mir hier:
https://claudiahomberg.net/klarheits-gespraech/