#157 - 5 ungewöhnliche Wege, dankbar zu sein

In diesen Zeiten kann es herausfordernd sein, positiv, optimistisch
und voller Elan zu bleiben. Die Fülle an Schreckensnachrichten kann
ganz schön Energie rauben und unsere Stimmung verändern. Zudem
scheint es leichter zu sein, zu sehen, was gerade Schreckliches in
der Welt geschieht, statt darauf zu schauen, was positiv ist und
gut läuft. **Die gute Nachricht: Du kannst Dein Denken und damit
Deine Stimmung beeinflussen. ** Dankbarkeit ist die schnellste,
effektivste und billigste Methode, die "Frequenz" zu verändern, auf
der Du "funkst" und Dich sofort glücklicher zu machen. Stu­dien
haben gezeigt, dass unser Gehirn beein­flusst wird, wenn wir aktiv
an etwas Posi­tives denken: Beim Gefühl von Dank­bar­keit wird der
Neu­ro­trans­mit­ter Dopa­min aus­ge­schüt­tet, der zu den
Glücks­hor­mo­nen zählt. Eine Studie der Uni­ver­sity of
Penn­syl­va­nia beweist, dass eine Dankbarkeits-Praxis die eigene
Zufrie­den­heit erhö­ht und sogar Depres­sionen lin­dern kann.
Dabei geht es nicht darum, krampfhaft positiv zu denken und alles
"schön zu reden". Es geht darum, den Blick zu schärfen, für alles,
was schön ist in Deinem Leben und gut funktioniert. **5
ungewöhnliche Übungen für Dankbarkeit** Du kannst nicht
einschlafen? Probiere die 5-Finger-Methode: Finde abends vor dem
Einschlafen fünf kleine Dinge, für die Du dankbar bist und die gut
gelaufen sind: Der Sonnenschein, das erste Vogelzwitschern, warmes
Wasser aus der Dusche oder leckeres Essen... Das Leben ist gerade
negativ und herausfordernd für Dich? Kreiere ein
Gratefulness-Board: Auf einer Dankbarkeitstafel kannst Du schöne
und glückliche Momente sammeln. Theaterkarten, Fotos, getrocknete
Blumen und andere kleine Erinnerungsstücke glücklicher Momente. Du
siehst alles schwarz? Teste Reframing: Verändere bewusst die Sicht
auf Dinge, die Dich nerven. - Beispiel: Mein Chef ist ungerecht. =
Ich habe einen Job, von dem ich meine Rechnungen bezahlen kann. -
Beispiel: Meine Schwester ruft nie an. = Ich habe eine gesunde
Schwester, die mich liebt. Gerade super gestresst? Schließe die
Augen und stell Dir Dinge vor, für die Du gerade dankbar bist: Das
Dach über dem Kopf, der volle Kühlschrank, Kleidung, eine Tasse
Tee... Traurig und niedergeschlage? Denke an einen Moment, in dem
Du superglücklich warst. Geh mit allen Sinnen in diesen Moment und
erlebe ihn nochmal vor Deinem inneren Auge und genieße das Gefühl
aus vollem Herzen. **In der heutigen Podcast-Episode habe ich eine
kleine Dankbarkewits-Meditation für Dich. ** Wenn Dir der Podcast
gefallen hat, dann freue ich mich sehr über Dein Feedback und Deine
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