81: Eigenschaftsmeditation - Übungsanleitung

Eine Meditation, um eine Eigenschaft in dir stärker werden zu
lassen. Folgende Eigenschaften kannst du z.B. eintwickeln: Mut,
Willenskraft, Geduld, Gleichmut, Nachsicht, Beständigkeit,
Ausdauer, Flexibilität, Mitgefühl, ... Überlege dir, welche
Eigenschaft du besonders brauchst, um gelassener zu sein bzw. zu
werden. Manche Menschen werden durch Ängste aus ihrer Mitte
gebracht - dann brauchen sie Mut, um gelassener zu werden.
Vielleicht neigst du zu Jähzorn - dann überlegen, ob du Geduld,
Einfühlungsvermögen, Mitgefühl entwickeln willst. Vielleicht hast
du ein sehr sprunghaftes Temperament - dann versuche es mit
Beständigkeit und Ausdauer. Vielleicht bist du ein Prinzipienreiter
- und ärgerst dich über andere - dann meditiere über Nachsicht oder
Flexibilität. Diese Meditation ist am wirksamsten, wenn du sie
mindestens 1 Woche lang täglich praktizierst. Die Meditation geht
in mehreren Schritten: (1) Stellung einnehmen (2) Tief Atmen (3)
Entscheiden für eine Eigenschaft Das waren die vorbereitenden
Schritte. Dann folgen die Hauptschritte: (1) Affirmation (2)
Nachdenken über die Eigenschaft: Warum will ich sie entwickeln.
Eine Art Motivations-Talk (3) Hineingehen in das Gefühl der
Eigenschaft (4) Visualisierung: Stelle dir Situationen vor, in
denen du diese Eigenschaft unter Beweis stellst (5) Affirmation wie
am Anfang . Zum Abschluss kannst du noch weitere Affirmationen
sprechen, beten oder dein Unterbewusstsein befragen. Eine
Übungsanleitung aus dem Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und
mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Dauer: 15
Minuten. Sprecher: Sukadev Bretz. Mehr Information zu Meditation