PMR Progressive Muskelrelaxation Fortschreitende Muskelentspannung

Tiefenentspannung nach den Prinzipien der PMR, der Progressiven
Muskelrexation, auch Progressive Muskelentspannung bzw.
Fortschreitende Muskelentspannung genannt: Du legst dich auf den
Rücken. Dann entspannst du jedes Körperteil einzeln in 5 Schritten:
Du wirst dir des Körperteils und insbesondere der Muskeln des
Körperteils bewusst. Dann spannst du die Muskeln sehr langsam immer
stärker an und wirst die bewusst, wie die Anspannung sich anfühlt.
Dann hältst du etwa 5 Sekunden lang die Anspannung und wirst die
bewusst wie diese Anspannung sich anfühlt. Dann entspannst du den
Körperteil sehr langsam und wirst dir bewusst, wie sich das
Entspannen anfühlt. Schließlich spürst du den entspannten
Körperteil und wirst dir bewusst, wie sich der Körperteil ganz
entspannt anfühlt. Anleitung von Sukadev, in welcher die von Edmund
Jacobson entwickelte Progressive Muskelrelxation verbunden wird mit
Prinzipien und Techniken des klassischen Yoga nach Yoga Vidya.
Infos zur Ausbildung Progressive Muskelentspannung PMR
http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/progressive-muskelentspannung.html