154 Rückenyoga Stunde 95 Minuten - für Yoga Übende mit Vorkenntnissen

Hast du manchmal oder häufiger Rückenprobleme? Willst du deinen
Rücken entspannen und stärken? Hast du Yoga Vorkenntnisse? Wenn du
alle drei Fragen mit "ja" beantwortest, dann ist diese Yoga Stunde
genau das Richtige für dich. In dieser 95-minütigen Yogastunde
kannst du die von Sukadev entwickelte Yoga Vidya Rückenyogastunde
üben. Hier findest du alle Bestandteile der Yoga Vidya Grundreihe,
angepasst an die besonderen Bedürfnisse von Menschen mit
Rückenbeschwerden. Du übst: Anfangsentspannung mit Kissen unter den
Knien, Krokodilsübungen (Makarasana), Atemübungen auf dem Stuhl:
Kapalabhati und Wechselatmung, isometrische Übungen zur Stärkung
der Halsmuskulatur, Dehnübungen zur Entspannung von Nacken und
Schultern, rückengemäßer Sonnengruß (Surya Namaskar), diagonales
Navasana zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln, Hund (Svanasana)
als Ersatz des Kopfstands (Shirshasana), Garbhasana (Stellung des
Kindes) unterstützter Schulterstand (Sarvangasana), modifizierter
Pflug (Halasana), Fisch (Matsyasana) mit Hinterkopf auf dem Boden,
modifizierte Vorwärtsbeuge (Paschimtthasanasa), schiefe Ebene
(Purvotthasana) mit Kopf oben, seitliche schiefe Ebene zur Stärkung
der seitlichen Rückenmuskukatur und der Muskeln um das Kreuzbein
herum, Kobra mit gefalteten Händen (Bhujangasana), diagonales Boot
(Shalabhasana), Halbmond zur Dehnung und Entspannung der Psoas
Muskeln (Anjaneyasana), Drehsitz mit geradem Bein (Ardha
Matsyendrasana), Baum (Vrikshasana), Dreieck (Trikonasana).
Klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung (Shavasana) mit den
Schritten Anspannen-Loslassen, Autosuggestion, Visualisierung,
Stille. OM und Mantra. http://www.yoga-vidya.de . Angeleitet von
Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Diese Reihe
findest du auch als Internetseite unter
http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html . Dies ist die
Tonspur eines Yoga Videos. Du findest dieses Video unter
http://mein.yoga-vidya.de/video/rueckenyoga-stunde-95-minuten