Folge 2 - Die Abschnitte deines Atems

In dieser Folge geht es um die Abschnitte deines Atems. Dieser
besteht nämlich nicht nur aus der Einatmung und der Ausatmung.
Nach jedem Einatemzug folgt eine Atempause in der Atemfülle und
nach jedem Ausatemzug folgt eine Atempause in der Atemleere.
Beide Atempause bedeuten nicht, dass wir jedes mal den Atem
bewusst an- bzw. zurückhalten, sondern ein ganz normales und
physiologisches Innehalten im Atemfluss. Um dir dieser Abschnitte
bewusster zu werden, üben wir in der heutigen Meditation die
Atemübung der "quadratischen Atmung". Dabei zählen wir mit jedem
Atemabschnitt bewusst mit und verfeinern so unsere Achtsamkeit in
der Wahrnehmung und im Spüren dieser Atemsequenzen. Die Atemübung
heißt deshalb "quadratisch", da unser Atem in 4 gleichmäßigen
Abschnitten besteht.





Hier die Anleitung für die quadratische Atmung für deine
Alltags-Praxis:


­Atme ein und zähle langsam bis
2


Halte inne und den Atem an
und zähle langsam bis 2

Atme aus und zähle langsam bis
2


Halte inne und den Atem an
und zähle langsam bis 2

Fahre so für einige Runde fort und erweitere nach ein paar
Runden die Dauer um weitere 2 Zählschritte (von 2 auf 4, von 4
auf 6, usw.)

Wenn du die Übung auflösen möchtest, dann lass deinen Atem
wieder etwas tiefer werden. Atme ganz ruhig und entspannt durch
deine Nase ein und aus. Nimm dir ein paar Atemzüge Zeit, um
dieser Übung nachzuspüren.