#33 - Training Split & Minimal Effective Dosage

#33 - Training Split & Minimal Effective Dosage


Was bedeutet Split?


️ Wie oft trainiere ich?


️ Wann trainiere ich was?


Die Splits, die ich verwende:


️Ganzkörper: 1-3x/ Woche


️Ober- Unterkörper: 4x/ Woche


️Ober-, Unterkörper u. Arme: 5x/ Woche


Intervalle: 1-2x/ Woche


Denn nur diese Splits bieten die Option, zwei Reize pro Woche für
die gewählten Bewegungsmuster zu setzen.


Von mehr als diesen zwei Reizen können die wenigsten normalen
Menschen regenerieren, sich wohlfühlen und im Alltag
leistungsfähig bleiben.


Minimal Effective Dosage:


Das Minimum an Reiz, um eine Adaption mit nachfolgendem
Fortschritt in Form von Kraftzuwächsen zu erreichen:


️ mind. 10 Wdh. pro Übung pro Training


Warum ich kein Fan von „Push, Pull, Beine“ bin:


Viel zu viel Volumen - 6 Tage Training mit nur einem Tag Pause


Die Biomechanik verschlechtert sich während des Trainings durch
die einseitige Belastung bspw. der Streckerkette.


Bei Fragen zum Thema bin ich wie immer per dm erreichbar