#27 - Programm Design & Periodisierung: Air Bike
27 Minuten
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Beschreibung
vor 1 Jahr
#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike
Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im
Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein,
dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst.
Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes:
Fettabbau bzw. Body Composition
Kondition unter Maximalbelastung
Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah beieinander, da die
Kondition unter Maximalbelastung ermöglicht, ein größeres
Glukosedefizit in einer Einheit zu erzeugen und somit den
Fettabbau maßgeblich unterstützt.
Wie messen wir Leistung auf dem Air Bike?
️ Watt
Ziel von Programm Design und Periodisierung ist also:
️ Programme so aufeinander aufbauen, dass der Klient mehr Watt
unter Maximalbelastung treten und diese Leistung über möglichst
viele Intervalle aufrecht erhalten kann.
Die drei Variablen:
Belastungszeit
Pause
Anzahl an Intervallen
Beispielprogramm:
P1: 10s All Out - 240s Pause - 8 Intervalle
P2: 20s All Out - 200s Pause - 10 Intervalle
P3: 10s All Out - 270s Pause - 6 Intervalle
P4: 30s All Out - 270s Pause - 8 Intervalle
Jede Phase sind 4-6 Workouts!
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