#17 - Gewichtheben & CrossFit mit Noel Nagel

In der aktuellen Folge des “Maximilian Obrocki Podcast” sprechen
Noel Nagel (@noelnagell) und ich über das olympische Gewichtheben
und dessen Stellenwert im Bereich CrossFit.


Insgesamt war es ein richtig gutes und informatives Gespräch, bei
dem ich besonders schön fand zu merken, dass Noel und ich uns in
vielen Punkten sehr einig sind und darüberhinaus noch einiges
voneinander lernen konnten und können.


Im Folgenden sind die drei Haupterkenntnisse unseres Gespräches
aufgelistet und erläutert:


Wer im CrossFit auf hohem Niveau mithalten will, muss
Gewichtheben können. Bei Männern sprechen wir da im europäischen
Raum in etwa über 120 kg Snatch (Reißen) und über 150 kg Clean
& Jerk (Umsetzen & Stoßen). Gewichtheben ist
Explosivkraft und kann nur aus Maximalkraft aufgebaut werden.
Noel hat bereits im Alter von 18 Jahren 180 kg bei der Kniebeuge
bewegt.


Gewichtheben ist komplex! Auch wenn es in der Grundform bloß um
zwei Übungen geht, sind diese für das Gehirn bzw. zentrale
Nervensystem äußerst schwierige Bewegungsabläufe, die man
jahrelang trainieren muss. Demzufolge ist es nicht ratsam,
Gewichtheben als CrossFitter_In für zu lange Zeit nicht zu
trainieren. Die beiden Übungen müssen regelmäßig (wöchentlich)
wiederholt werden, auch wenn dann nur wenig Gewicht verwendet
wird - Hauptsache, man verlernt die Technik nicht. Das heißt aber
gleichzeitig auch, dass du als CrossFitter_In möglichst früh
damit anfangen solltest, die Technik sauber zu erlernen. Die
meisten Positionen sind äußerst ungewohnt, wenn du sie zum ersten
Mal einnimmst. Es gilt, sich Stück für Stück dran zu gewöhnen.


Je perfekter die Technik, desto effizienter bist du. Im CrossFit
geht es ja in den seltensten Fällen ausschließlich um
Gewichtheben allein. Das mag in einzelnen Events vorkommen, aber
i.d.R. wird das ganze unter Belastung abgefragt, z.B. nach einem
5 km-Lauf.


Effiziente Technik hat in diesen Szenarien zwei Vorteile:


️erstens verbrauchst du weniger Energie und


️zweitens ist die Verletzungsgefahr deutlich geringer.


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