Die Kunst nicht durchzudrehen, auch wenn's mal schwierig ist (2/3) #19

In dieser Folge geht es um die Bedeutsamkeit der
Selbstregulation. Ich gebe dir Tipps, wie du an deiner eigenen
Selbstregulationsfähigkeit arbeiten kannst und wie du deinem Kind
dabei hilfst, sich selbst (besser) regulieren zu können. Diese
Fähigkeit zählt zusammen mit der Selbstwirksamkeit, die ich im
letzten Artikel beschrieben habe, sowie der Bindungsfähigkeit zu
den drei bedeutsamen Säulen der inneren Widerstandskraft
(Resilienz).






Was bedeutet Selbstregulation?




Selbstregulation bedeutet, dass du deine eigenen Bedürfnisse und
Emotionen steuern kannst. Dazu gleichst du sie mit den äußeren
Anforderungen ab, die an dich gestellt werden. Auf diese Weise
wird dein emotionales Verhalten unterbrochen. 





Die Selbstregulation setzt sich daraus zusammen, sich selbst
beobachten zu können, sich selbst zu
bewerten und sich mit sich selbst
auseinanderzusetzen (Metakognition). 


Was du für dich tun kannst





Um deine eigene Selbstregulation zu verbessern (insbesondere auch
im Erziehungskontext), kannst du mal in dich hinein hören und
dich fragen, welche der drei Teilfähigkeiten dir noch Mühe machen
und was dir wiederum schon ganz gut gelingt: 





Kannst du dein eigenes Verhalten beobachten? Also ohne
Bewertung, einfach nur das, was an der Oberfläche sichtbar ist.
Falls dir das noch nicht so gut gelingen sollte, kannst du diese
Fähigkeit trainieren, indem du ein Beobachtungstagebuch zu deinem
beobachtbaren Verhalten in emotional herausfordernden Situationen
führst. Was fällt dir an deinem Verhalten auf? Gibt es
wiederkehrende Verhaltensweisen?

Wie bewertest du dich selbst? Welches Bild hast du von dir?
Hast du ein positives oder ein eher negatives Bild von dir? Gibt
es Glaubensmuster, die du über dich selbst hast? 

Um zu einem Leben in Fülle und Leichtigkeit zu gelangen, ist
es unheimlich wichtig, sich selbst zu reflektieren. Setze dich
daher unbedingt mit dir auseinander. Nimm dir dazu Zeit und gönne
dir einen Moment der Ruhe. Nur, wenn du dich selbst reflektierst,
in Situationen nochmal gedanklich einsteigst, neue
Handlungsmöglichkeiten für dich erarbeitest, andere Perspektiven
einnimmst und zulässt, kannst du an dir selbst wachsen und dein
Mindest verändern. 



Letztlich hast nur du selbst es in der Hand immer wieder darüber
nachzudenken, ob du die Person bist, die du auch wirklich sein
möchtest, und was dir fehlt, um so zu sein, wie du es gerne
wärst. Stärke daher die Beziehung zu dir selbst. Die Arbeit mit
dir selbst, deinen Einstellungen, (Wert-) Vorstellungen und
inneren Überzeugungen gelingt einem manchmal besser mit einer
Hilfestellung. Ganz toll finde ich hier zum Beispiel die
Reflexionskarten von Sondermoment (einsehbar unter:
https://sondermoment.com/products/fragespiel-selflove-edition )
oder Laura Malina Seiler (einsehbar unter:
https://www.amazon.de/Spirituelle-Botschaften-deinem-Animal-Spirit/dp/3949822089/&tag=lauseilifcoa-21
) 




Was du für dein Kind tun kannst





Kinder müssen die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, nach und
nach lernen. 




Schule die Beobachtungsfähigkeit deines Kindes





Mit Gefühlskarten wie „Mein Körper sendet ein Signal" kannst du
deinem Kind zeigen, wie es seine eigenen Körpersignale wahrnehmen
kann und sich selbst beobachten kann. 





(Die Gefühlskarten findest du unter:
https://www.amazon.de/Mein-Körper-sendet-ein-Signal/dp/3982142857/ref=sr_1_7?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=2RXIFF1XMBVBP&keywords=gefühlskonferenz&qid=1675537875&s=books&sprefix=gefühlskonferenz%2Cstripbooks%2C120&sr=1-7
)




Richte Fragen an dein Kind




Von diesen Reflexionskarten hier (
https://eduki.com/de/material/411472/reflexionskarten-fuer-kinder-dich-1
) kannst du dich gerne inspirieren lassen. 



Fördere die Auseinandersetzung deines Kindes mit sich und
anderen!

Die Selbst- und Fremdreflexion deines Kindes kannst du deinem
Kind durch Geschichten vermitteln. 



Geschichte „Mit dem Herzen sprechen" (einsehbar unter:
https://www.amazon.de/dp/3910277225/ref=sspa_dk_detail_2?psc=1&pf_rd_p=f63cb723-41a5-4d60-97aa-9969c9663073&pf_rd_r=XVGPY4Y5PCGMW59ZGPT4&pd_rd_wg=6aoHT&pd_rd_w=bKkeN&content-id=amzn1.sym.f63cb723-41a5-4d60-97aa-9969c9663073&pd_rd_r=c88eb89a-e608-406f-864e-8df5d982ef67&s=books&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9kZXRhaWw
)




Auch Gefühlskarten können die Auseinandersetzung mit sich
selbst und anderen unterstützen.





(Meine Empfehlung:
https://www.amazon.de/Gefühlekarten-für-Kinder-Sozial-emotionale-Entwicklung/dp/B08PLLDCT9/ref=sr_1_3?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=1JLCZEEOQUQ9P&keywords=gefühlskonferenz&qid=1675539086&s=books&sprefix=gefühlskonferenz%2Cstripbooks%2C353&sr=1-3
)






Innere Ruhe, Besinnung und Gelassenheit bilden eine wichtige
Grundlage der Selbstregulation


Um sich selbst beruhigen zu können und somit auch in stressigen
Situationen gelassen bleiben zu können, sind Traumreisen,
Klangreisen (Sound Bath), Mediationen, Atemübungen sowie kurze
Yogaeinheiten für Kinder ideal. Am meisten Spaß macht es, wenn
ihr beide dies zusammen macht. 






Traumreise:


https://www.youtube.com/watch?v=SQkm8iTNqiM






Alles, was du für eine Klangreise brauchst:


https://klangschalen-center.de/kinder-klangschalen-set-inkl.-buch-und-cd-mit-tollen-ideen-und-klangreisen#






Atemübungen für Kinder:


https://www.buecher.de/shop/grundschule/30-atemuebungen-fuers-kinderyoga/hackemann-lena/products_products/detail/prod_id/61768820/






Kinder-Yogasessions:


https://www.amazon.de/30-Kinderyoga-Bildkarten-Übungen-Körperarbeit-Balance/dp/B0716JVQ6M/ref=sr_1_4?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=U67E82YFBCMN&keywords=yoga+für+kinder&qid=1676222276&sprefix=yoga+für+kinder%2Caps%2C90&sr=8-4






Step by Step 





Bei allen Schritten zum Aufbau und Ausbau der Selbstregulation
ist es wichtig, dass ihr gemeinsam einen Schritt nach dem anderen
geht. Step by Step solltet ihr euch jeweils kleine Meilensteine
setzen und es gebührend feiern, wenn ihr diese erreicht
habt. 






Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren meiner Tipps und
hoffe sehr, dass sie dir und deinem Kind auf eurem Weg zu mehr
Gelassenheit helfen und eure Fähigkeit zur Selbstregulation
stärken. 






Let your family shine  





Deine Linda