#42 Die besten 6 Tools für gute Gewohnheiten

In diesem Podcast spricht Wanda mit ihren zwei Brüdern Boris
Fittkau (Enneagram Lehrer und Informatiker) und Marco Badwal
(Neurowissenschaftler und Mediziner) über das Thema Gewohnheiten.
In diesem interessanten Gespräch erfährst du gut zusammengefasstes
Wissen: Was sind Gewohnheiten? Und was sind die effektivsten Wege
um gute Gewohnheiten in deinem Leben zu integrieren? Außerdem haben
wir für dich die besten 6 Tools zusammengestellt, um dich von
ungewünschten Gewohnheiten zu befreien und neue, gute Gewohnheiten
zu etablieren. Wir hoffen dass dir dieser Podcast viel Inspiration
und Hilfestellungen auf deinem Weg geben kann. Viel Freude beim
Hören. Ein Gewohnheits-Toolkit: 6+1 Tipps, die Dir bei Deinen
Gewohnheiten helfen können 1. Tipp: Achtsamkeit und ehrlich
beobachten Beobachte, was du in deinem Alltag für Gewohnheiten (=
regelmäßig wiederholte Verhaltensweisen) hast und notiere, welche
gut für dich sind und welche weniger gut. Du kannst an Deine guten
Gewohnheiten weitere „dranhängen“. Das erleichtert neue
Gewohnheiten. 2. Tipp: Die 2-Minuten Regel Fang mit einer neuen
Gewohnheit so klein an, dass es fast schon lächerlich einfach wirkt
und du schon jetzt weisst, dass du es schaffen wirst. Denn eine
Gewohnheit muss erst zum Standard in deinem Alltag werden, bevor du
sie ausbauen kannst. 3. Tipp: Kraft der kleinen Gewinne Es geht
nicht darum, jeden Tag Bäume zu versetzen, sondern dran zu bleiben
und nur 1% besser zu werden. Auf lange Sicht addieren sich diese
Gewinne nämlich auf und führen zu einer merklichen Veränderung. Wir
überschätzen oft, was wir an einem Tag schaffen können, aber wir
unterschätzen, was wir in einem Jahr erreichen können. 4. Tipp:
Eliminiere die Entscheidung Das Gehirn hasst es, Entscheidungen zu
treffen, also nimm sie ihm ab! Mach es jeden Tag! Die Frage ist
nicht, ob ich eine neue Gewohnheit heute tue, die Entscheidung ist
längst gefallen. Ich tue sie, Punkt. Wenn ich wenig Energie habe,
tu ich es halt heute nur für 2 Minuten (siehe 2.Tipp). Damit lernt
mein Gehirn, dass es mir wichtig ist. 5. Tipp: Domino-Effekt Gute
Gewohnheiten gehen häufig mit weiteren guten Gewohnheiten einher.
Sport führt häufig zu gesünderer Ernährung und wer morgens schon
meditiert, der lässt das Handy danach auch leichter stecken.
Genauso nehmen gute Gewohnheiten oft die Rolle von eher schlechten
Gewohnheiten ein und lassen keinen Platz mehr für sie. Wenn ich
abends auf der Couch ein Buch lese, schaue ich automatisch weniger
ins Handy. 6. Tipp: Willenskraft reicht nicht aus... ändere deine
Umgebung Die sogenannte Willenskraft reicht nicht aus, um seine
schlechten Gewohnheiten abzulegen und gegen gute einzutauschen. Im
alten Umfeld fallen wir in alte Muster. Ändere Dein Umfeld, dass
Dir gute Gewohnheiten quasi in den Schoß fallen. Ein Buch liegt
immer griffbereit auf der Couch, das frische Obst ist nicht im
Kühlschrank, sondern auf dem Tisch, damit Du es siehst. Schlechte
Gewohnheiten werden erschwert, Handy wandert in die Schublade,
Schokolade wird schlicht nicht mehr gekauft oder liegt im obersten
Küchenschrank. 6+1. Tipp: Nutze Deine Freunde + die Technik für
Belohnungen Erzähle Freunden, welche Gewohnheit Du gerade lernst
und bitte sie, Dich nach Deinem Fortschritt zu fragen. Das ist kein
Druck, sondern positive Verstärkung und Motivation für Dich.
Manchmal tust Du es eben für Deine Freunde, Hauptsache, Du tust es.
Nutze Habit-Tracking-Apps, freu Dich über jedes Mal, wenn Du wieder
eine Gewohnheit gemacht hast und „abgeklickt“ hast.
Zusammengestellt von Boris Fittkau und Marco Badwal, angelehnt an
James Clear’s „Atomic Habits“. Boris Podcast:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/das-aller-wichtigste-im-leben/id1470219453
https://de.linkedin.com/in/boris-fittkau-0b167780 Marco’s Ted Talk:
https://www.ted.com/talks/marco_badwal_the_science_of_habits
https://de.linkedin.com/in/marcobadwal/en