Folge 5: Die 5-4-3-2-1-Übung

Die außenorientierte 5-4-3-2-1-Übung ist eine effektive
Stabilisierungstechnik, die dabei hilft, sich im Hier und Jetzt zu
re-orientieren. Diese Übung hat sich u.a. zur
Aufmerksamkeitslenkung bei starken inneren Spannungszuständen
bewährt. Mit dieser Übung können Sie lernen sich von belastenden
Gedanken, Bildern, Erinnerungen, die sich ungewollt aufdrängen
effektiv zu schützen, indem Sie ihre Aufmerksamkeit auf das Hier
und Jetzt lenken. Durch eine Orientierung der Wahrnehmung nach
außen und eine Durchführung mit geöffneten Augen, unterscheidet sie
sich grundlegend von der Mehrzahl anderer Entspannungsübungen. Ein
Unterschied besteht darin, dass keine inneren Bilder, sondern
ausschließlich konkrete Wahrnehmungen im Hier-und-Jetzt beschrieben
werden. Auf unserer Homepage finden Sie weitere Dokumente mit
hilfreichen Anregungen für den Umgang mit inneren
Spannungszuständen, belastenden Gedanken und Gefühlen:
https://bit.ly/2VwjKhr