#134 Geschlechtergerechte Erholung – wer braucht wieviel Pause?

Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach
Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich
ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen
männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe.
Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane
;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede
für uns Läufer:innen und ich bringe euch Denkanstösse mit, um
eure eigenen Erholungsphasen nochmal zu überdenken.


 


Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir
interessierst:


http://lucky-trails.com/ 


und hier kannst du dich zum Newsletter anmelden: 


https://lucky-trails.us2.list-manage.com/subscribe?u=3c9565207188f394c933fe078&id=15d818e8f7


 


Hier findest du meine Vlogs auf YouTube: 


https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpP


 


Trainingsvideos auf YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_


 


Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky
Trails:


Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud


Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/


 


Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»: 
https://youtu.be/p_I7_a-biao


 


Mehr Lucky Trails?


Meinen Spreadshirt-Shop findest du hier:
https://lucky-trails.myspreadshop.de/


 


Die Blogposts zu Lucky Trails gibt es hier zu lesen:
https://lifeisaluckybag.com


Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»:
https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/


 


Hier findest du die Sportnahrung, die ich verwende (alle Links in
dieser Kategorie sind Affiliate Links):


Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack):
https://amzn.to/3NMyC6h


GU Energy Gel (Vanilla) (24er-Pack): https://amzn.to/3FY2xGA


Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver:
https://amzn.to/3zXPUrj


Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3NMDfND


GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry:
https://amzn.to/3EdaUwL


Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS
auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen
innerhalb der USA)
https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02


 


Passende Folgen:


Folge 44 – Take it easy


 


Möchtest du mir eine E-Mail schreiben?
podcast.luckytrails@gmail.com 


 


Wenn du mich zusätzlich unterstützen möchtest, dann folge mir
doch auch auf YouTube!


https://www.youtube.com/channel/UCyBEcEyaVw4IZuE2hGiwOIg?sub_confirmation=1 


 


Studien zum Thema:


Effekt von Eiswasser auf die Erholung:
https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/july-2018/7034/ace-sponsored-research-the-effect-of-cold-water-immersion-on-recovery-and-exercise-performance/


Aktive und passive Erholung:
https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/march-2018/6919/ace-sponsored-research-active-vs-passive-recovery-and-exercise-performance-which-strategy-is-best/


Physiologische und ernährungswissenschaftliche Aspekte der
Erholung nach dem Training: spezifische Empfehlungen für
Sportlerinnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923203/


Sport und Flüssigkeitszufuhr:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/


Geschlechtsspezifische Unterschiede in den physiologischen
Reaktionen auf thermischen Stress:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588704/


Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Schweißproduktion
während des Spinning-Trainings:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937989/


Geschlechtsunterschiede bei der Ermüdung der menschlichen
Skelettmuskulatur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474957/


Unterschiede in den Enzymaktivitäten des Energiestoffwechsels:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022510X84900959


Substratmetabolismus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10953068/


Muskelermüdung:
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-004-1293-0


 


Mehr über Muskelfasern:


https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern


 


Oder empfiehl Lucky Trails weiter!


 


Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle


____________________


Impressum:


Viktoria Hautkappe  1819 Lamont Street NW  20010
Washington, District of Columbia E-Mail:
podcast.luckytrails@gmail.com