181. Wie trainieren? - So nutzt Du Dein Trainingswissen

Nach unzähligen Folgen zum Triathlon Training haben wir uns
gefragt, wie Du nun am besten trainieren kannst.



Kannst Du dieses gesamte Wissen überhaupt gebrauchen oder ist es
gar nicht möglich, sich daran zu orientieren?



Wir klären es in Folge 181.

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it dem vielen Trainingswissen, das wir in den letzten Wochen
angehäuft und erklärt haben, kann ganz schön kompliziert und
verwirrend sein.



Daher stellt sich die Frage: Brauchst Du das alles
überhaupt?



Bringen Dich Fachsimpeleien über VO2max, Laktat, die Pulszonen
oder spezielle Trainingsmethoden wirklich weiter oder hat das
alles sowieso kaum einen Effekt auf Deine Leistung?



Unserer Meinung nach kann es extrem hilfreich sein, seine eigenen
Werte und Daten zu kennen, um gezielt Reize zu setzen und sich
stetig zu verbessern.



Allerdings ist etwas Grundlegendes im Training noch sehr viel
wichtiger – und das ist die Konsistenz.



Konsistenz bedeutet, regelmäßiges, stringentes Training ohne
Aussetzer.



Es heißt, dass Du nicht durch unerwünschte Trainingspausen
zurückgehalten wirst, dass keine Krankheiten oder Verletzungen
Dich zeitweise ausknocken.



Denn jede Pause, die mehr als zwei Wochen dauert, wirft Dich ein
Stück zurück.



Und das kann leider auch Fortschritte, die Du Dir hart erarbeitet
hast, schnell wieder zunichte machen.



Gerade beim Laufen ist das ein weitverbreitetes Phänomen.



Denn hier sind die Belastungen für den Körper deutlich größer als
bei den anderen Ausdauersportarten.



Viele Trainer und Sportwissenschaftler raten daher inzwischen
dazu, das Lauftraining etwas zu reduzieren, um das Risiko von
Verletzungen zu minimieren.



Gerade wenn Du dazu tendierst, immer mal wieder kleinere
„Wehwehchen und Zipperlein“ zu entwickeln, empfiehlt es sich,
Intensität und Umfänge beim Laufen herunterzuschrauben.



Abgesehen von einem konsistenten Training kannst Du Dich auf zwei
weitere einfache Säulen fokussieren: die Regeneration und die
Ernährung.



Wie Du weißt, trägt beides dazu bei, dass wir leistungsfähig
bleiben beziehungsweise unseren Körper immer wieder in die Lage
versetzen, neu und mehr Leistung zu erbringen.



Wenn Du diese Bereiche im Griff hast und Dich weiter verbessern
möchtest, erst dann kommen Maßnahmen wie Leistungsdiagnostik und
Co. ins Spiel.



Hier erfährst Du meist auch schon einiges darüber, wie Du
trainieren kannst, um bestimmte Ziele zu erreichen.



Mithilfe einer Trainerin oder eines Coaches kannst Du zusätzlich
noch einiges herausholen und Dich verbessern.



Aber auch das funktioniert nur, wenn das Fundament stimmt.



Also vergiss bei allem Trainingswissen, bei allem Ehrgeiz und und
den komplizierten Begrifflichkeiten niemals die Basics!



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und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten
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