162. Die VO2max genauer erklärt - TiF Podcast

Die VO2max ist weit verbreitet als Kennzahl für die eigene
Leistungsfähigkeit im Ausdauersport bzw. im Triathlon.



Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche
Informationen kann uns die VO2max liefern?



Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon
Podcast.

---

Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon
mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO2max gemacht.



Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise
eine andere Sport-Uhr) häufig nach dem Training ausspuckt.



Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen –
sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen
Athletinnen und Athleten.



Übersetzt steht die VO2max einfach nur für das maximale
Sauerstoffvolumen.



Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb einer
Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen
kann.



Sauerstoff ist ja gerade für den Fettstoffwechsel ungeheuer
wichtig.



Eine höhere VO2max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit,
weil sie bedeutet, dass wir auch bei höheren Intensitäten unsern
Fettstoffwechsel gut ausnutzen können und währenddessen
Kohlenhydrate sparen, deren Umwandlung in Energie deutlich
aufwändiger ist.



Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren
Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung
aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe
Energieproduktion bereitssteht.



Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann,
leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die
doppelte Menge verbraucht.



Allerdings kann man hier nicht nur von den absoluten Zahlen
ausgehen, da natürlich eine schwerere Person durch größeren
Organe automatisch auch mehr Sauerstoff aufnimmt. (Das ist auch
der Grund warum Frauen durchschnittlich eine niedrigere VO2max
aufweisen als Männer.)



Deshalb wird die VO2max zur besseren Vergleichbarkeit noch mit
dem Gewicht ins Verhältnis gesetzt.



Während die absolute VO2max in Milliliter (Sauerstoff) pro Minute
angegeben wird, wird die relative VO2max noch um die Masser
ergänzt. Die Maßeinheit lautet dann also: ml/min/kg.



Bei durchschnittlich fitten Menschen ergibt sich meistens eine
nette Zahl zwischen 30 und 60.



Die höchste jemals gemessene VO2max betrug 97 bei einem
Radfahrer.



Wenn Dir also nächstes mal deine Uhr einen Wert anzeigt, kannst
Du ihn einfach mit Deinem aktuellen Gewicht multiplizieren.



Dann erhältst du das ungefähre Volumen an Sauerstoff in
Millilitern, das Du pro Minute umsetzt.



Um diesen Wert jedoch genau zu ermitteln, ist eine
Laboruntersuchung nötig – und zwar für jede Disziplinen
separat.



Die VO2max beim Laufen entspricht nicht der VO2max beim
Radfahren.



Überhaupt stellt die Zahl, die die Sportuhren anzeigen, nur einen
ungefähren Näherungswert dar.



Wie bereits angesprochen hängt die VO2max von manchen äußeren
Faktoren ab.



Beispielsweise vom Geschlecht, dem Alter oder den Genen.



In gewissem Maße lässt sie sich aber auch durch Training erhöhen.
Und zwar einerseits durch regelmäßiges Grundlagen-Training und
andererseits durch intensive Reize wie Sprints, Tempoläufe oder
Berg-Training.



Um fitter zu werden, solltest Du also das gefährliche Mittelmaß
weglassen und entweder hochintensiv oder (in weitaus größerem
Umfang) extensiv trainieren.



---

Unser Angebot: https://mission-triathlon.de/angebote/

Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von
https://mission-triathlon.de



Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst
und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten
kannst.



Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon
durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich
herunter!



Oder bist Du schon länger im Triathlon
unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training!



Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten
hier rein.



Youtube
Instagram
Facebook