149. Das Wettkampfgewicht erreichen - TiF Podcast

In Podcast Folge 149 sprechen wir darüber, wie Du Dein
Wettkampfgewicht erreichen kannst. Natürlich thematisieren wir
auch, wann das überhaupt Sinn ergibt, und wann nicht.



Denn nicht alle von uns müssen an der Startlinie Idealgewicht
mitbringen.

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Vielleicht fragst Du Dich, wozu man überhaupt vor dem Wettkampf
abnehmen sollte.



Schließlich brauchen wir doch alle Energie – erst recht bei einer
längeren Ausdauerleistung.



Das stimmt natürlich und das wollen wir auch gar nicht in Abrede
stellen.



Genauso wenig wollen wir Dir einen Floh ins Ohr setzen, wenn Du
bereits Dein Idealgewicht erreicht hast.



Allerdings kann es für manche Athletinnen und Athleten unter
Umständen doch Sinn machen, am Tag des Rennens 2-3 Kilo weniger
auf den Rippen zu haben.



Denn jedes zusätzliche Kilo verlangsamt Dich beim Laufen um 2,5
Sekunden pro Kilometer.



Das klingt erst einmal nicht dramatisch, summiert sich dann aber
über Strecke oder eben bei zusätzlichen Pfunden ganz schön.



5 Kilo extra kommen auf dem Marathon schon einer Zeiteinbuße von
über 8 Minuten gleich.



Das kann unter Umständen schon eine ganze Menge ausmachen, je
nachdem, was Deine Ziele sind.



Von Deinen Ambitionen hängt natürlich ab, ob Du Dir die Mühe
machen musst.



Für ein normales Triathlon-Rennen, bei dem Du einfach nur
finishen möchtest, ist es den Aufwand sicher nicht wert.



Willst Du allerdings unbedingt aufs Treppchen oder sogar einen
Slot für ein anderes großes Rennen ergattern, dann liegt der
Gedanke an eine minimale Gewichtsreduktion schon näher.



Natürlich sollst Du Dich nicht herunterhungern.



Denn dann musst Du vermutlich andere Probleme wie einen
Kreislaufkollaps in Kauf nehmen – und das ist ja eher
kontraproduktiv.



Daher solltest Du nur moderat und auch rechtzeitig vor dem
Wettkampf an Deinem Gewicht schrauben.



Das kannst Du tun, indem Du einfach ganz generell, Deinen Bedarf
etwas genauer ermittelst und nicht über den Hunger isst oder
indem Du es beim Carboloading nicht übertreibst.



Warum das?



Weil jedes Gramm Kohlenhydrate nochmals mindestens 3 Gramm Wasser
bindet.



Das können gern mal 1-2 Kilo extra Gewicht ausmachen.



Die letzte Variante, das Sportfasten, würden wir Dir nur unter
ärztlicher Anleitung empfehlen, zumal es vergleichsweise
aufwändig ist.



Prinzipiell musst Du Dich aber nicht verrückt machen.



Denn im Wasser sind ein paar Fettpolster tatsächlich eher von
Vorteil und auf dem Rad profitierst Du sicher von der
zusätzlichen Kraft.



Wie so oft im Triathlon kommt es beim Wettkampfgewicht also
darauf an, das richtige Maß zu finden und sich den Spaß nicht
verderben zu lassen.



Wir wünschen Dir so oder so viel Erfolg bei Deinem Rennen.



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