136. Den Laufstil aktiv verändern - TiF Podcast

In Podcast Folge 136 erklären wir Dir, wie Du Deinen Laufstil
aktiv umstellen kannst und was Du dabei unbedingt beachten
musst.



Oftmals wird eine Veränderung am Laufstil einfach zu schnell
herbeigeführt oder aber – das genaue Gegenteil – am Gewohnten
festgehalten, obwohl Verletzungen auftreten.



Wann Du unbedingt etwas unternehmen solltest, was Du selbst
ändern kannst und wie Dir ein Fachmann helfen kann, erklären wir
Dir ausführlich in Folge 136.

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An Anfang war die Laufstilanalyse.



Wir meinen hier explizit nicht die Analyse, die für gewöhnlich
auf dem Laufband durchgeführt wird, wenn Du zum Beispiel neue
Laufschuhe kaufen möchtest.



Die ist zwar auch wichtig, aber nicht unbedingt realistisch und
wenig aussagekräftig, wenn es darum geht, Deinen Laufstil zu
verbessern.



Es gibt hier durchaus unterschiedliche Ansätze. Manche
Laufstilanalysen sind sehr technisch, bei anderen reicht
eigentlich ein kurzes Video von vorn, hinten und von der Seite,
um beurteil zu können, woran es bei Dir ggf. hapert.



Möglicherweise knickst Du mit dem Knöchel etwas ein, hast ein
Hohlkreuz beim Laufen oder eine schiefe Hüfte.



All diese „Symptome“ sorgen oft auf die Dauer für Beschwerden
während des Laufs oder auch im Anschluss an das Training.



In diesem Fall ist es zunächst sinnvoll, nach den Ursachen zu
forschen und dann gezielt einzugreifen.



Intervenieren kannst Du beispielsweise in Form von speziellen
Übungen wie dem Lauf-ABC, das Du zur Aktivierung vor Deinen
Läufen absolvieren kannst.



Hopserlauf, Kniehebelauf oder Anfersen hast Du sicherlich auch im
Sportunterricht schon kennengelernt, es gibt aber noch viel mehr
solcher Übungen.



Dabei werden Teile der Laufbewegung isoliert und übertrieben
durchgeführt, sodass Dein Unterbewusstsein sie abspeichert und
auf Deine normalen Läufe überträgt.



Nach einiger Zeit wirst du zum Beispiel automatisch Deine Knie
stärker heben, Dich besser vom Boden abdrücken etc.



Auf diese Weise kannst Du Deinen Laufstil auf lange Sicht
verbessern.



Wenn Du darüber hinaus auch vom Fersenläufer zum Mittel- oder
Vorfußläufer werden möchtest, solltest Du sehr behutsam vorgehen
und nichts überstürzen.



Beim Vorfußlauf ist die Belastung auf die Waden deutlich höher,
sodass Du vermutlich starken Muskelkater bekommen wirst, wenn Du
von jetzt auf gleich umstellst.



Abgesehen davon ist aber auch die Verletzungsgefahr bei einer
plötzlichen Umstellung erhöht, weshalb Du Dir für eine
entsprechende Umstellung unbedingt einige Wochen bis Monate Zeit
lassen solltest.



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