#078 - Trainingsupdate März 20 - Tri it Fit Podcast

Nachdem wir in der letzte Woche über unsere Saisonziele
gesprochen haben, geht es in dieser Woche um das aktuelle
Training.



Was und vor allem, wie trainieren wir in der jetzigen
Jahreszeit?



Im Trainingsupdate März erfährst Du es.

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Der Anfang des Jahres bis zum Frühjahr steht bei uns immer ganz
im Zeichen des Grundlagentrainings.



Das bedeutet, dass vor allem lange, ausdauernde Einheiten im
niedrigen Pulsbereich auf dem Trainingsplan stehen.



Diese sorgen für einen verbesserten Fettstoffwechsel, sodass der
Körper lernt, im aeroben Bereich genügend Energie
bereitzustellen, ohne die Kohlenhydratspeicher komplett zu
plündern.



Solche Einheiten können in allen drei Disziplinen absolviert
werden und haben über die Jahre den positiven Nebeneffekt, dass
die Herzfrequenzzonen sinken.



Durch das Grundlagentraining wird erst einmal eine gute Basis für
die kommende Saison geschaffen.



Daneben gibt es natürlich auch jetzt schon kurze, flotte
Einheiten. Das können Intervall- oder Tempotrainings sein.



Je länger die Distanz, auf die es hinausgeht, umso länger die
Intervalle (die dann entsprechend nicht ganz so superschnell
ausfallen).



Auf der Langdistanz geht es schließlich nicht um kurzfristige
Power, sondern um langfristiges Durchhalten, möglichst ohne große
Anstrengung!



Grundlagen und schnelle Einheiten stehen in einem ungleichen
Verhältnis. Für Anfänger sind die Grundlagen noch besonders
wichtig. Aber auch Fortgeschrittene sollten nicht zu viele
hochintensive Einheiten absolvieren, sondenr nur wenige, aber
dafür starke Reize setzen.



In der Trainingslehre wird häufig ein Verhältnis von 80% vs. 20%
empfohlen. Das klingt nach sehr wenig intensivem Training, ist
aber Forschungen zufolge am effektivsten!



Und noch ein Punkt ist in dieser Jahreszeit aktuell: Viele
Triathleten nutzen das Frühjahr für ein Trainingslager in
wärmeren Gefilden.



Das ist natürlich vor allem für die längeren Distanzen (also ab
der Mitteldistanz) interessant.



Letzten Endes ist es aber auch möglich, zu Hause in einem selbst
organisierten Trainingscamp Kilometer zu sammeln und die Leistung
auf ein neues Level zu heben.



Abhängig ist die gesamte Saisonplanung natürlich auch immer vom
Wettkampftermin. Schließlich soll die Form ja erst um das
Hauptrennen herum stimmen. Denn allzu lange lässt sich diese
nicht aufrecht erhalten.



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