#037 - Tapering - Tri it Fit Podcast

Die Wettkampfsaison ist eröffnet und die Frage nach der richtigen
Vorbereitung steht bei vielen oben auf der Liste.



Daher haben wir uns in Folge 37 dem Thema Tapering
gewidmet.



Wie kannst Du die letzten Wochen vor dem Wettkampf im Training
gestalten? Und wie sieht das mit dem Essen aus? Nudeln sind die
beste Wahl, oder?



Die Antworten findest Du in dieser Folge.

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Unter Tapering versteht man die unmittelbare Trainingsphase vor
dem Triathlon, d.h. die Tage und Wochen vor Deinem
Wettkampf.



Wie und wie lange Du taperst, hängt vornehmlich von Deinem
geplanten Wettkampf ab.



Wenn Du „nur“ eine Sprintdistanz machst, musst Du natürlich nicht
so lange die Umfänge reduzieren, wie vor einer Langdistanz.



Die Dauer so einer Taperingphase kann also von einer Woche bis zu
4 Wochen variieren.



Meistens sind die Wochen vor dem Tapering am intensivsten und
fordern den Körper extrem.



Denn hier übst Du sowohl ausdauernd, als auch schnell zu radeln,
laufen und schwimmen.



Durch Tempotraining und ausgedehnte Intervalle versucht ein
Triathlet an die angepeilte Wettkampfpace heran zu kommen.



Ziel des Taperings ist es daher, dass Dein Körper sich von den
Strapazen erholen und Kräfte sammeln kann.



Das erreichst Du am besten, indem Du die längeren extensiven
Einheiten wegstreichst und nur noch kürzere wettkampfähnliche
Einheiten absolvierst.



Wenn Dein Tapering länger ausfällt, sollten die Umfänge erst nach
uns nach abnehmen. Also nicht gleich von 25 Wochenstunden auf 10
reduzieren.



Ansonsten kannst Du sukzessive auch ein bis 2 zusätzliche
Ruhetage einschalten.



Gerade in der Woche, in der Wettkampf stattfindet, ist im
Training eigentlich nichts mehr zu erreichen.



Insofern sind dann nur noch kurze lockere Ausfahrten, Läufe oder
Schwimmtrainings sinnvoll.



Natürlich nimmt im Laufe des Tapering auch ein wenig der
Fitnessgrad ab.



Das passiert jedoch nur minimal.



Außerdem wird der Effekt durch eine erhöhte Ausgeruhtheit
wettgemacht.



So bist Du am Wettkampftag maximal ausgeruht und fit für die
körperliche Herausforderung.

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