#035 - Koppeltraining - Tri it Fit Podcast

Die Wettkampfsaison steht direkt vor der Tür und manche von uns
haben ihren ersten Triathlon schon hinter sich.



Grund genug, dass wir hier im Podcast endlich einmal das
Koppeltraining thematisieren.



So dreht sich in Folge 35 alles um das Thema
Koppeltraining.



Wann macht es Sinn, warum solltest Du es tun und worauf solltest
Du achten?



Wir verraten es dir:

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Koppeltraining – nicht zu verwechseln mit Wechseltraining –
erfüllt den Zweck, das Gehirn, die Muskeln und das Nervensystem
auf die schnelle Aufeinanderfolge zweier unterschiedlicher
Disziplinen einzustimmen.



Denn es ist für unseren Körper gar nicht so einfach, in relativ
kurzer Zeit von der Waagerechten in eine senkrechte Position zu
wechseln, verschiedenen Muskelgruppen anzusprechen oder einfach
unterschiedliche Bewegungsmuster abrupt zu ändern.



Besonders der Wechsel vom Rad auf die Laufstrecke ist hier ein
bevorzugtes Übungsgebiet.



Denn die hohe Trittfrequenz auf dem Rad überträgt sich
automatisch auf das Laufen. Häufig startet man im Wettkampf zu
schnell in die 3. Disziplin und leidet entsprechend nach ein paar
Kilometern.



Daher ist es im Koppeltraining so ungeheuer wichtig, das Tempo
beim Laufen zunächst zu drosseln.



Es müssen auch keine ellenlangen Distanzen absolviert werden. Da
es ja um die Abfolge und die Gewöhnung von Nervensystem und
Muskeln geht und nicht um die Ausdauerleistung, sind wenige
Kilometer häufig schon genug.



Koppeltraining lässt sich an verschiedenen Orten trainieren: im
Fitnessstudio, von zu Hause aus – mit Rollentrainer und einer
Runde um den Block oder aber „in freier Wildbahn“.



Bei jeder dieser Varianten sollte die Abfolge im Vorhinein
durchdacht sein und eventuell nötiges Equipment wie
Wechselschuhe, Gels, Schlüssel o.ä. bereitgelegt werden.



Sinnvoll ist es auch, die Handgriffe in der Wechselzone isoliert
zu üben.



So weißt Du im Ernstfall im Wettkampf genau, wie Du Dich
möglichst schnell aus dem Neoprenanzug pellst oder in welcher
Reihenfolge Du Brille, Helm und Schuhe anziehst.



Führe das Wechsel- und Koppeltraining mehrmals durch, wenn der
Wettkampf näher rückt. Also am besten in den 6-8 Wochen vor dem
Tag X.



So bist Du bestens für den Ernstfall gewappnet.



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