#034 - Trainingspause - Tri it Fit Podcast

Hast Du Dir auch schon einmal die Frage gestellt, wie schnell
Deine Form in einer Trainingspause abnimmt?



Oder hattest Du tatsächlich schon einmal Angst, im Urlaub oder
bei einer Krankheit Deine hart erarbeitete Form schnell wieder zu
verlieren?



Dann ist Folge 34 wie gemacht für Dich.



Wir erklären Dir, wie schnell Du wirklich Deine Form verlierst
und was Du tun kannst, falls die tatsächlich mal weg ist.

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Die sportliche Form kann in zweierlei Hinsicht leiden. Sowohl was
die Ausdauer angeht als auch in Bezug auf Deine
Muskelkraft.



Auch wenn Du als Triathlet möglicherweise Deine Muskeln weniger
stark beanspruchst als ein reiner Kraftsportler, wirst Du
innerhalb eines trainingsfreien Monats feststellen müssen, dass
Deine Kraft nachlässt.



Das liegt daran, dass der Körper Muskelzellen einfach abbaut,
wenn er sie nicht mehr braucht. Denn überflüssige Muskeln sind
Energiefresser.



Und da unser Körper vor Jahrtausenden von Jahren gelernt hat,
dass diese Energie knapp ist, versucht er, möglichst ökonomisch
mit seinen Ressourcen umzugehen. Ungenutzte Muskeln werden daher
schleunigst eingestampft!



Das heißt, eigentlich wird nur der Inhalt der Muskelzellen (wie
Wasser und Proteine) entsorgt. Der Zellkern mit wichtigen
Informationen bleibt dagegen erhalten und kann bei Bedarf
„reaktiviert“ werden.



Glücklicherweise kommt uns Sportlern der entgegengesetzte Effekt
beim Wiedereinstieg in den Sport zugute.



Die Muskeln erinnern sich quasi an ihre frühere Form und nehmen
diese in deutlich kürzerer Zeit wieder ein.



Das nennt man den sogenannten Muscle-Memory-Effekt.



Ein bisschen schwieriger gestaltet sich der Ab- und Wiederaufbau
in puncto Ausdauer.



Hier beginnt der Abbauprozess nämlich schon nach etwa 2
Wochen.



Die sogenannten Mitochondrien, die für die Energieversorgung in
den Zellen verantwortlich sind und normalerweise – stimuliert
durch intensives Training – ständig neu gebildet werden, werden
nicht weiter produziert.



Und mit der Anzahl der Mitochondrien sinkt auch die
Ausdauerfähigkeit.



Nach längerer Sportpause muss diese in jeder einzelnen Disziplin
wieder mühevoll aufgebaut werden.



Allerdings brauchst Du Dir bei einer Erkältung oder einem Urlaub
keine Sorgen zu machen.



All diese Prozesse vollziehen sich nicht sofort und sind ja auch
zum Teil schnell wieder rückgängig zu machen.



Und bei einer Trainingspause bis zu 2 Wochen bist Du auf jeden
Fall safe!

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Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst
und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten
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