#033 - Effizient trainieren - Tri it Fit Podcast

Nachdem es in der letzten Folge um das zeitsparende Training
ging, geht es in Folge 33 um ein effizientes Training.



Zugegeben, beides könnte natürlich dasselbe sein. Aber falls Du
Folge 32 noch nicht gehört hast: In dieser Folge haben wir
darüber gesprochen, wie Du Dein Training am besten in Deinen
Alltag integrieren kannst.



In der aktuellen Folge geht es nun darum, wie du weniger Zeit
beim Training verbringst und dennoch einen möglichst großen
Trainingsfortschritt erreichst.



Wie das genau funktioniert hörst Du in Folge 33:

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Effizienter zu trainieren bedeutet, mit möglichst wenig Arbeit
möglichst viel zu erreichen.



Im konkreten Fall heißt das: Du zielst darauf ab, Deine
Trainingsstunden zu reduzieren, aber trotzdem dieselben
Ergebnisse zu erzielen.



Oder aber Du versuchst, mit derselben Anzahl von Trainingsstunden
mehr zu erreichen!



Natürlich macht diese Art des Trainings eher auf den langen
Distanzen Sinn.



Denn hier wird die Zeit tatsächlich knapp. Zumindest, wenn Du wie
vorgesehen 15-20 Wochenstunden für die Mitteldistanz oder gar
20-25 Stunden für die Langdistanz kalkulierst.



Realisiert wird dieser Effekt durch ein konstantes Training mit
hoher Intensität.



Alle Einheiten werden am Wettkampftempo ausgerichtet.



Das heißt konkret, Du beginnst mit einem recht hohen Tempo und
versuchst von dort aus Woche für Woche zu steigern.



Zum Beispiel, indem Du relativ lange Intervalle läufst, schwimmst
oder radelst und deren Dauer immer nach und nach noch weiter in
die Länge ziehst.



Die Grundlageneinheiten fallen dagegen weg, wodurch Zeit
eingespart wird.



Doch diese Art des Training ist immer mit Vorsicht zu
genießen!



Denn auch, wenn es verlockend klingt, mit weniger Training mehr
zu erreichen, birgt es eine gewisse Gefahr. Nämlich die Gefahr,
sich zu verletzen oder ins Übertraining zu geraten.



Es ist daher auch nur erfahrenen Athleten mit einer hohen
Grundfitness und gut ausgebildeten Ausdauer zu empfehlen.



Ansonsten kann es passieren, dass Du Dich kaputt trainierst oder
Dir schnell eine Verletzung zuziehst.



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