Raus aus der Stressfalle- wie Du mit einer kleinen Übung sofort ruhiger und entspannter wirst.

In dieser Folge verrate ich Dir ein hochwirksames, kleines
Selbsthilfetool zur Entspannung, dass ich selbst sehr gerne
anwende. Die 4-7-8 Übung ist eine einfache Atemtechnik, mit deren
Hilfe Du bei Stresszuständen, innerer Unruhe,
Einschlafschwierigkeiten oder Grübelgedanken in wenigen Minuten
Ruhe finden kannst.


 


Ja, zuviel Hektik schadet uns. Da erzähl ich Dir bestimmt nichts
Neues! Innere Unruhe, Grübeln, Gedankenspiralen- alles nicht so
gut für uns. Bis dahin ist alles klar. Doch das Wissen um die
Gefahren von allzu viel innerem Druck allein genügt eben nicht,
wenn wir nicht lernen aus dem Hamsterrad auch auszusteigen. Die
Absicht allein reicht nicht aus, denn Stress ist ein Symptom,
dass unseren ganzen Körper, unser ganzes biopsychosoziales System
erfasst. Egal, ob Stress und innerer Druck aus Zweifeln, Sorgen
und Ängsten( also aus unseren Gedanken) entsteht, oder aber durch
äußeren Druck und Zwänge entsteht- die Wirkung ist gleich.


 


Unser System schaltet auf "Gefahrenmodus". Stresshormone werden
ausgeschüttet, um uns  leistungsfähiger, kampfbereiter und
aktiver zu machen. Grob gesagt wird ein altes biologisches
Programm gestartet, dass  Reserven mobilisiert um uns aus
der Gefahrenzone zu bringen oder die "Gefahr" zu bewältigen.


 


Als wir noch am Lagerfeuer saßen oder dem Säbelzahntiger
begegneten, war diese Strategie sicher hilfreich. Da ging es
schließlich ums Überleben. Heute funktioniert Sie noch genauso
gut. Nur finden wir im "hochgefahrenen Zustand" meist keinen
Kanal mehr, um all die aktivierte Energie in uns zielführend zu
kanalisieren.


So bleiben wir "gestresst", obwohl der Ärger längst verraucht
ist. Viele Menschen schaffen es nur noch selten,
"runterzufahren". Sie sind gewissermaßen immer auf einem
bestimmten inneren Erregungslevel.


 


Das hat Folgen, körperliche und psychische. Fehlt der Wechsel von
Anspannung und Entspannung, können wir uns nicht mehr erholen.
Wir fahren auf Verschleiß- wir dekompensieren und werden immer
weniger belastbar. Auf Dauer kann das krank machen.


 


Unseren natürlichen biologischen Rhythmus kannst Du Dir wie eine
Wellenbewegung vorstellen: Anspannung und Entspannung. Intensität
und Ruhephase. Kraftakt und Loslassen. Einatmen und Ausatmen. Es
ist ganz natürlich. Nur leider entfernen wir uns in unserem
"normalen", modernen Leben mit seiner permanenten Reizüberflutung
 immer weiter von unseren natürlichen Muster.


 


Aber zum Glück kannst Du jederzeit anfangen, der Entspannung
wieder mehr Raum zu geben. Jetzt und hier kannst Du beginnen,
Dich " runterzufahren" und einfach mal für ein paar Momente ruhig
und entspannt zu werden.


 


Natürlich ist es auch wunderbar, wenn Du die Praxis der
Meditation erlernst oder Dich im Yoga übst. Doch um in Deinem
Alltag immer wieder zurück zu Dir zu finden und Dich in Deiner
Mitte zu verankern, gibt es zahlreiche kleine Übungen, die sehr
hilfreich und hochwirksam sind. Sie helfen auch sehr gut bei
innerer Unruhe, Panikattacken oder Einschlafschwierigkeiten.


 


Eine davon möchte ich Dir heute zeigen. Der US- Mediziner Andrew
Weil hat Sie aus dem Konzept der Yoga-Lehren entwickelt. Es ist
eine Atemübung, mit der Du innerhalb weniger Minuten vom Zustand
starker Erregung zurück in die Normalität findest. Wenn Du die
Wirksamkeit erst einmal für Dich entdeckt hast, wirst Du diese
Atemübung lieben. Ich selbst praktiziere Sie sehr häufig und gebe
Sie auch gerne an Klienten weiter. Man braucht dazu keine
Meditationserfahrung o.ä. und Sie gelingt immer.


Der Grund dafür ist einfach: Da Sie über die Steuerung Deines
Atems funktioniert, wirkt die Entspannung zuerst auf körperlicher
Ebene, also ganz ohne die Anstrengungen Deines Geistes. Probiers
aus! Hier kommt Sie. Du kannst gleich mitmachen.


 


Die 4-7-8 Atemübung für sofortige Entspannung- Anleitung


 


- Setze oder lege Dich entspannt hin. Schließe Deine Augen, wenn
Du magst.


- Lege Deine Zungenspitze am oberen Gaumen an, am besten so, dass
Du damit Deine Schneidezähne von hinten berührst.


- Atme jetzt durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.


- Halte nun den Atem an und zähle dabei bis 7.


- Atme nun durch den Mund langsam aus und zähle dabei bis 8.


- Wiederhole diesen 4-7-8 Rhythmus sooft, bis zu eine spürbare
Entspannung erlebst.


 


Wenn Du alles richtig gemacht hast, hörst Du beim Ausströmen
Deines Atems ein leichtes Rauschen. Am besten ist es, wenn Du
diese Übung regelmäßig praktizierst. Dein Körper gewöhnt sich
daran.


Das lange Ausatmen lässt große Mengen verbrauchter Luft
ausströmen. Erst senkt sich Dein Puls, dann folgt die
Entspannung. Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt.


 


Ich wünsche Dir viel Freude beim Ausprobieren und bin gespannt,
welche Erfahrungen Du damit machst. Ich freue mich, von Dir zu
hören.


 


Herzlichst, Deine Claudia


 


 
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