244- Wenn Dunkelheit das Licht verschluckt: 25 Tipps bei Depression und Stimmungsschwankungen

Depressionen und Stimmungsschwankungen sind Herausforderungen,
denen viele Menschen im Leben begegnen. Doch es gibt zahlreiche
präventive Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine
psychische Gesundheit zu stärken. Hier sind 25 Tipps, wie du
präventiv vieles tun kannst:


Picke heraus was zu Dir passt, wähle immer wieder situativ neu...
Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst und tu etwas, das dir
Freude bereitet. Baue in deinen Alltag Bewegung ein – sei es durch
Sport, Spaziergänge oder Tanz. Achte auf eine ausgewogene
Ernährung, denn eine gesunde Ernährungsweise kann sich positiv auf
die Stimmung auswirken. Pflege deine sozialen Kontakte und umgebe
dich mit Menschen, die dir guttun. Sprich über deine Gefühle und
Sorgen – Teilen kann oft erleichtern. Schaffe dir eine positive
Umgebung – Gestalte dein Zuhause nach deinem persönlichen
Wohlfühlstil. Finde Entspannungstechniken, die dir guttun, wie z.B.
Meditation, Yoga oder Atemübungen.
8. Schlafe ausreichend – ausreichender Schlaf kann die Stimmung
positiv beeinflussen.
9. Setze dir realistische Ziele und arbeite kontinuierlich an
ihnen.
10. Nimm dir Zeit zum Lachen – Lachen ist eine wunderbare Medizin
für die Seele.
11. Lerne neue Dinge, entdecke neue Hobbys und erweitere deine
Fähigkeiten.
12. Vermeide es, dich zu isolieren – bleibe aktiv und engagiere
dich in Veranstaltungen oder Gruppen.
13. Vermeide den von Alkohol und weiteren Drogen – sie können
Stimmungsschwankungen verstärken.
14. Achte auf eine positive Gedankenwelt und versuche negative
Gedanken bewusst umzulenken.
15. Praktiziere Achtsamkeit – sei im gegenwärtigen Moment und nimm
deine Emotionen bewusst wahr.
16. Lass dir von Freunden und Familie helfen, wenn du Unterstützung
benötigst.
17. Akzeptiere, dass es auch schlechte Tage geben kann – sie
gehören zum Leben dazu.
18. Finde deine persönlichen Ressourcen und Stärken und nutze sie
aktiv.
19. Nimm dir Zeit für Entspannung und Erholung – plane regelmäßige
Pausen in deinen Alltag ein.
20. Suche nach einer Tätigkeit oder einem Hobby, das dir Sinn und
Erfüllung gibt.
21. Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken und Emotionen zu
reflektieren.
22. Schränke den Konsum von negativen Nachrichten und sozialen
Medien ein.
23. Erkenne deine Grenzen und lerne, Nein zu sagen, wenn du dich
überfordert fühlst.
24. Suche professionelle Hilfe, wenn du merkst, dass du deine
Stimmungsschwankungen nicht alleine bewältigen kannst.
25. Gib dir selbst immer wieder Zeit, Geduld und Liebe – es ist
wichtig, sich selbst anzunehmen und zu akzeptieren.

Weitere wichtige Tipps bekommst Du in der Podcast Episode, z.B.
Nahrungsergänzung wie Vitamin D, ein weiterer Geheimtipp ist
5HTP, welches der Vorbote für unser Glückshormon Serotonin ist
dass uns Freude spüren lässt.


Denke daran, du bist nicht alleine und es gibt viele Ressourcen
und Menschen, die dir helfen können. Sei aktiv, nimm deine
psychische Gesundheit in die eigene Hand und gestalte ein
erfülltes und glückliches Leben!


Viel Freude mit der Podcast Folge.


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