Loslassen und Entspannen - Yoga-Meditation

Diese Yoga Meditation hilft dir zu entspannen und Stress
loszulassen. Du kannst sie gut vor dem Einschlafen praktizieren
oder um innere Ruhe zu erfahren. Diese Übung ist auch für
Anfänger geeignet.


Genieße diese meditative Yogapraxis im Liegen. Richte dir dafür
zunächst deinen Platz auf einer Matte, einem Teppich oder einer
anderen Unterlage ein. Vielleicht magst du dich auch in eine
Decke einkuscheln oder dir Kissen zur Unterstützung deiner Knie
bereitlegen.


Wenn du alles parat hast: Finde in Supta Badha Konasana. Lege
dich dazu mit dem Rücken entspannt auf deiner Unterlage ab. Lass
die Knie angewinkelt. Lege deine Schultern und die
Schulterblätter ganz ab. Jetzt lege deine Fußsohlen aneinander
und lassen deine Knie entspannt zu den Seiten fallen. Wenn es
angenehmer für dich ist, lege Kissen unter deine Knie, um dir
etwas Halt zu geben. Lasse deine Beine los. Entspanne deine
Hüfte.


Im ersten Teil der Yoga Meditation lege eine Hand unterhalb des
Bauchnabels auf deinem Bauch ab und lege die andere Hand auf dein
Herz. Im zweiten Teil der Yoga Meditation lege deine Arme und
Hände oberhalb deines Kopfes ab. Lege die Arme und Hände
entspannt am Boden ab oder verschränke deine Finger in einander
und lasse nur die Zeigefinger Fingerkuppe an Fingerkuppe
herausstehen – so dass deine Hände ein Mudra formen.


Im dritten Teil der Yoga Mediation entspanne dich in Shavasana
und lasse ganz los. Spüre im Anschluss an diese geführte
Mediation noch etwas nach.


Namaste!