052 - Besser einschlafen durch Körperbewusstsein

Bodyscan, Meditation, progressive Muskelentspannung und autogenes
Training helfen dir dabei, deine Gedanken zu beruhigen, deinen Atem
zu normalisieren, den Tag und seine negativen Einflüsse auf dich.
Wo sind die Grenzen – Was passiert wie, wo, wann … Erste Ideen zum
Mitmachen und Üben … Beim Bodyscan hilft dein Atem beim Loslassen.
Du atmest in eine deiner Fußsohlen hinein. Nimm wahr, was du dabei
empfindest: Ist der Fuß kalt oder warm, fühlst du Spannung oder
nichts. Progressive Muskelentspannung unterstützt bei
Verspannungen. Bei der Muskelentspannung, die du ebenfalls gut im
Bett machen kannst, geht es insbesondere darum, verkrampfte Muskeln
zu lockern. Dafür musst du die Muskeln gezielt anspannen und
entspannen. Autogenes Training - entspannt mental einschlafen.
Autogenes Training wiederum ist eine Art Selbsthypnose. Du
verwendest dabei Elemente der progressiven Muskelentspannung und
der Meditation, kombinierst sie aber mit vorgestellten Szenen und
Bildern. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest
du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest
du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere
mich direkt unter: info@markus-kamps.de