#66 Trenne dich von ungesunden Erwartungen

Hey Jacob hier !

Mein letzte Woche war echt aufregend und positiv
anstregend: Ich war mit meinem Bruder von Montag bis
Mittwoch in Dresden für eine große Kampagne mit der AOK Plus. Ich
stand an drei Drehtagen vor der Kamera
und habe Videos zum Thema "Achtsamkeit" aufgenommen.

Es war für mich eine spannende Erfahrung zum ersten Mal mit einem
hochprofessionellem Kamera-Team (4 Kameramänner gleichzeitig),
eine Visagistin und Mitarbeiterinnen der zuständigen Agentur
zusammenzuarbeiten. 

Dadurch haben die Videos eine massive Qualität und ich freue mich
schon die Kampagne dann Mitte Oktober mit dir teilen zu können
:-)

Am Mittwochabend ging es dann zurück nach Berlin und
am Donnerstag stand dann ein 2,5 stündiger Workshop
für 100 Mitarbeiter von Axel-Springer an.

Auch dort war ich wieder davon begeistert, wie hochprofessionell
große Konzerne arbeiten: Das Event war optimal organisiert, 19.
Etage mit Blick über ganz Berlin und die Energie der Teilnehmer
war super :-) 

Ich habe dir das traditionelle Selfie mit allen Teilnehmern als
kleinen Einblick angehangen --> Einfach hier
Klicken

Am Wochenende habe ich mich erstmal erholt und werde auch die
nächsten Tage ruhiger machen. 3 Drehtage für die Kampagne mit der
AOK Plus und der Workshop für Axel-Springer haben viel Energie
gekostet. 

Jetzt gilt wieder aufzutanken und Energie für die
nächsten Projekte zu sammeln ;-) Du weißt ja
"Energie ist endlich" (Drachenberg-Impuls von Mitte August)

jetzt aber zum mentalen Espresso für deinen Wochenstart...

... der "Drachenberg-Impuls" für die anstehende Woche
lautet:

--> Trenne dich von ungesunden
Erwartungen

Hier kannst du dir den "Drachenberg-Impuls" als
Mini-Podcast-Folge anhören --> hier klicken

Der erste Schritt ist Akzeptanz und das Verständnis, dass
wir als Gesellschaft Erwartungen brauchen. Nur so können
wir uns aufeinander verlassen und zusammenarbeiten.

Und nicht nur unsere Gesellschaft und unser Wirtschaftssystem
braucht Erwartungen. Auch wir brauchen Erwartungen, die wir an
uns selbst stellen und uns so "selbst Stress machen"!

Bestes Beispiel: Ich möchte einen super Workshop für
Axel-Springer geben, also bereite ich mich schon Wochen vorher
gewissenhaft darauf vor. Meine eigene Erwartung
führt also dazu, dass ich eine besondere Leistung bringen
kann.

Eigene Erwartungen können uns aber auch "zuviel Stress" machen,
d.h. sie machen uns nicht leistungsfähig, sondern engen uns ein
und sorgen dafür, dass wir "ausbrennen"!

Deshalb "Trenne dich von ungesunden
Erwartungen"

Stell dir mal vor, du könntest heute den ersten Schritt gehen und
erstmalig ein Gefühl für deine eigenen Erwartungen
bekommen?

Ich stelle dir gleich ein einfaches, aber mächtiges Werkzeug vor,
bereit?

Anmerkung: Wir können uns nicht einfach so von jahrelang
eingeschliffenen Erwartungen trennen, dazu sind wir Menschen zu
sehr "Gewohnheitstiere"! Aber wir können den ersten Schritt gehen
und einen gesunden Prozess in Gang bringen!

Nimm dir einen leeren DIN4-Zettel und schreibe einmal
alle Erwartungen auf, die dich aktuell (positiv oder auch
negativ) stressen?

Welche Erwartungen existieren in deinem Leben? Welche Erwartungen
wirken auf dich (egal, ob es deine eigenen oder externe
Erwartungen sind)

Einfach nur wild durcheinander schreiben - einfach raus damit
:-)

Gehe dazu am besten im Kalender deine letzten 30 Tage durch und
schreibe alle Erwartungen, die auch dich gewirkt haben,
auf!

Achtung: Nimm alle Erwartungen wahr, ohne diese zu
bewerten.

Erwartungen sind erstmal neutral. Keine Erwartung ist per se
gesund oder ungesund. Es kommt immer auf deine Lebensphase, dein
Stresslevel und auf die jeweilige Situation an.

Hast du alle Erwartungen notiert?

Spürst du, welchen Effekt die bloße Wahrnehmung deiner
Erwartungen hat? 

Menschen mit Übergewicht sollen Ernährungstagebuch führen, um
wahrzunehmen, was sie alles essen!

Warum sollten Menschen mit "zuviel" Stress nicht die gleiche,
wirkungsvolle Methode anwenden?

Was stresst dich alles?

Du lernst gerade deinen Stress besser kennen, herzlichen
Glückwunsch!
Dein Stress wird durch deinen DIN4-Zettel mit deinen Erwartungen
sichtbar...

... wenn du dich jetzt ein bisschen komisch fühlst, dann ist das
total normal. Mir ging es damals ähnlich, als ich "meinen ganzen
Stress" auf einem DIN4-Zettel gesehen habe.

Wichtig! Wahrnehmen, ohne zu bewerten bzw. ohne dich
abzuwerten!

Lass das Ganze erstmal sacken und wage dich erst dann an die
Optimierung.

Du kannst Erwartungen anpassen ("perfekt" mit
"bestmöglich" tauschen) oder auch ganz streichen.

Ich hatte damals den Anspruch an mich, dass ich "perfekt kochen
können muss" - Diese Erwartung hat mich sehr negativ gestresst,
viel Zeit verschwendet und noch nichtmal dazu geführt, dass meine
"Kochkünste" geschmeckt haben haha

Viel negativer Stress durch eine Erwartung, für die ich mich nie
bewusst entschieden hatte. Die Erwartung hatte sich trotzdem
eingeschlichen und auf mich gewirkt. 

Ich habe mich dann dazu entschieden, dass ich in meiner
jetztigen Lebensphase nicht kochen können muss. Das war ziemlich
erleichternd und hat Druck von meinen Schultern
genommen.

Das gilt übrigens auch für alle Frauen, die keine Lust haben zu
kochen --> Wer hat gesagt, dass Frauen kochen können
müssen? 

Klar, Erwartungen haben sich jahrelang eingeschliffen und führen
dazu, dass wir "funktionieren"

Sich von eigenen (ungesunden) Erwartungen zu verabschieden, ist
kein leichter Prozess, aber er lohnt sich so sehr!

Nichts geht von heute auf morgen, aber viel innerhalb von
Monaten!

Schau nochmal auf deinen DIN4-Zettel und unterstreiche
alle Erwartungen, die dir nicht gut tun!
Damit bringst du einen bewussten Prozess in Gang!

Du ganz alleine darfst entscheiden, was dich stressen
darf!

Ich bin mittlerweile sehr sensibel für meine eigenen Erwartungen
geworden, weil ich weiß, welche Kraft sie haben...

... positiv, aber auch negativ!

Dein Leben, deine Erwartungen, deine Gesundheit!

Lass dir für diesen Prozess Zeit und sei geduldig mit dir selbst.
Sei stolz darauf, dass du den ersten Schritt gemacht hast:
Bewusstes Wahrnehmen!

Alles weitere wird sich daraus entwickeln, vertrau mir!

Für Fortgeschrittene: Nimm ein neues DIN4-Blatt und
notiere deine Top-5 Erwartungen, die für dich gesund und
förderlich sind!

Lass dich von meinen Top-5 Erwartungen eventuell
inspirieren!

1. Ich gebe mein Bestes und achte auf mich!

2. Ich übernehme Verantwortung für meine Bedürfnisse!

3. Ich achte auf die Balance zwischen Anspannung und
Entspannung

4. Alles in meinem Leben hat seine Zeit!

5. Ich lasse mich von meiner Begeisterung und meiner Leidenschaft
lenken!

Wenn du nach dem Lesen jetzt mehr Fragezeichen als Ausrufezeichen
im Kopf hast, dann habe ich mein Ziel erreicht ;-)

ich wünsche dir eine starke Woche!

Liebe Grüße - Ciao!

Dein Jacob

p.s. hier kannst du den "Drachenberg-Impuls" der Woche als
Mini-Podcast-Folge hören!



Shownotes:


Jede Woche die Zusammenfassung vom Drachenberg-Impuls in dein
Postfach +
Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos
runterladen : >>>Klick
hier"Gesunde Stressbewältigung"