#37 Endlich schlafen wie ein Baby

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf!


Was ist das überhaupt?


Wie ist er aufgebaut?


Wie lange soll man Schlafen?


Wie können wir ihn optimieren?


 


Fabian teilt dazu seine besten Strategien und sein Wissen mit
uns. 


Viel Spaß dabei :)


 


Shownotes



Infos zu meinem Online-Programm:  >>>"Gesunde
Stressbewältigung"
Melatonin


Wir machen im Leben viel das unsere  Melatoninproduktion
nicht mehr auf dem natürlichen Niveau ist


 


[12:48] auf Blaulicht abends verzichten


F-lux nimmt blaulicht vom smartphone


 


[14:49] Option: schlaf an Sonne anpassen , Vitamin D


 


[16:32] Draußen sein: telefonieren nach draußen verschieben


 


[18:01] schlaf hat ein PR Problem, ist unsexy, wenig schlaf als
statussymbol


 


[19:07] die Schlafphasen


[20:41] wie lange soll man schlafen ?


 


[23:32] Track my day System


 


[25:39] Snoozen oder nicht snoozen?


Wir kommen durch snoozen nicht mehr in eine Tiefschlafphase
rein...
Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht
aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das
man langsam und sanfter aufwacht


 


[27:52] Jacob hat seinen wecker nicht neben dem Bett , nicht
snoozen ---> Tag startet mit einem erfolgserlebnis


 


[28:44] Der geilste Start in den Tag? Wenn man von selbst
aufwacht und fresh ist


 


[29:37] eine stunden vorm schlafen und eine nach dem aufwachen
Flugmodus


Willensstärke ist erschöpfbare Ressource


Durch Flugmodus schont man die Willensstärke


 


[31:46]: kann man vorschlafen ?


Nein, nicht möglich


 


[32:42] Studie zu Schlafreduktion, unregelmäßiger Schlaf
--> erhöhtes Schlaganfallrisiko


Schichtarbeit ungut für Rhythmus


 


[33:32] Termine absagen... wie kann man darauf reagieren


 


Stressfrei Kommunikation: Link der
Folge: http://www.drachenberg.de/folge-29/


 


[35:48] Studien verlinken zu Schlafentzug ( Kommt noch)


Unter Schlafentzug ist man nicht mehr so leistungsfähig


Abends kein Koffein mehr trinken
Sport am Abend nicht optimal


 


 


[37:05] bin ich aktiv oder Produktiv ?  Tim ferris die 4
stunden woche: http://amzn.to/2q6VxA4


 


[37:44] wie kann ich den Schlafrythmus optimieren, schlaf
messen... durch Tracker, können guten Indikator geben


 


Jawbone:


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[39:29] koffein reduziert tiefschlafphasen , bis zu 5 Stunden
vorm Schlaf



Temperatur 16-18 grad optimale Schlaftemperatur

Auf kohlenhydratreiche Ernährung abends verzichten vorm Schlafen


 


[41:17] unser eigenes Akku aufladen...


 


[42:16] Vernünftige Ernährung ist die Grundlage für guten Schlaf:


Nüsse top am Abend


Sauerkirschen, Pistazien enthalten Melatonin


 


[43:19] Melantolin supplimentieren


Um wieder auf natürliches Niveau zu kommen


Code "Drachenberg20" ---> 20% bei Einkauf 


 


 


[45:45] Stress dich richtig!  kurze Zusammenfassung :)