Musterbrecher

Wer ist eigentlich dieser innere Schweinehund? Wie trickst uns
unser Gehirn regelmäßig aus? Trickse zurück und setze Marker, die
dich an Bewegung erinnern!


Wusstest du, dass uns Fernbedienung und Handy am Tag 400 Meter
Bewegung wegnehmen? Wie kannst du dein Ermüdungsprinzip in ein
Belohnungsprinzip umwandeln?


Marius und Marc zeigen dir in dieser Folge, wie sich Bewegung im
Alltag als deine Haltung implementiert. Und wie es dir gelingt,
Zeitfenster, die entstehen, für Bewegung nutzen. Durch diese
kleinen Bewegungs-Spots, entsteht sogar ein Trainingseffekt.


Die Beiden zeigen dir Methoden, deine Routinen und Muster im
Gehirn zu durchbrechen. So hast du künftig die Wahl aktiv zu sein
oder auch mal eine Ruhephase einzulegen.


Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account:
instagram.com/fitness_suess_sauer


Hier nochmal die (Achtsamkeits-) Atem-Übung und Dehnungs-Übung
#bewegungimalltag Nummer 4 und 5 zum Nachlesen:


Step 1: Etwas über hüftbreit hinstellen


Step 2: Leicht in die Knie gehen


Step 3: Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen,
dabei leicht hin- und her wiegen


30 Wiederholungen


Dehnungs-Übung


Step 1: Hüftbreit hinstellen


Step 2: Leicht in die Knie gehen


Step 3: Arme über den Kopf heben, leicht zusammenführen


Step 4: nach links neigen, 2-3 Sekunden halten


Step 5: in die Mitte zurück und zur rechten Seite


5 Wiederholungen je Seite


Viel Spaß!