-Krummes Kreuzheben ist geil!-"Kritischer Talk" Folge 037

Früher wurde immer gesagt du musst mit geraden Rücken heben. Wir
glauben diese Denkweise ist veraltet und du kannst auch auf
unkonventionelle Art und Weise Krafttraining machen, das muss
jedoch auf dich abgestimmt sein. Du sollst nicht einfach so 120
Kilo Kreuzheben mit krummen Rücken. Jegliche Belastung, jegliches
Training sollte auf dich zugeschnitten sein, erst Recht wenn du
Schmerzen hast.


Physiotherapeuten und Physiotherapeutinnen sind Experten für
Bewegung und für Schmerzen. Sie fokussieren sich darauf wie du
wieder zu deiner Aktivität kommst und wie deine Schmerzen
gelindert werden können. Trotzdem gibt es eine große Bandbreite
an Teilgebieten worauf sich Physios spezialisieren können. Von
Entspannung, über Passives Arbeiten, zu neurologischem Arbeiten
und so weiter. Sollten denn alle Physios sportlich sein?


Die WHO  (World Health Organisation) empfiehlt:


"Erwachsene im Alter von 18–64 Jahren sollten mindestens 150-300
Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität
ausüben; oder mindestens 75–150 Minuten aerobe körperliche
Aktivität mit starker Intensität; oder eine gleichwertige
Kombination aus moderater und intensiver Aktivität während der
Woche ausführen


Erwachsene sollten auch muskelstärkende Aktivitäten mit moderater
oder höherer Intensität aller wichtigen Muskelgruppe durchführen;
an 2 oder mehr Tagen in der Woche , da diese zusätzliche
gesundheitliche Vorteile bieten


Erwachsene können die aerobe körperliche Aktivität mittlerer
Intensität auf mehr als 300 Minuten erhöhen; oder mehr als 150
Minuten aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität
ausüben; oder eine gleichwertige Kombination aus moderater und
kräftiger Aktivität während der Woche ausführen um zusätzliche
gesundheitliche Vorteile zu erlangen.


Erwachsene sollten die sitzende Zeit begrenzen. Die sitzende Zeit
sollte durch körperliche Aktivität beliebiger Intensität ersetzt
werden. Dies bietet gesundheitliche Vorteile.


Um die schädlichen Auswirkungen eines hohen Maßes an sitzendem
Verhalten auf die Gesundheit zu verringern, sollten alle
Erwachsenen und älteren Erwachsenen darauf abzielen, mehr als die
empfohlenen Mengen an moderater bis kräftiger körperlicher
Aktivität auszuführen."


Quelle: Physical activity (who.int)


Viel Spaß bei dieser Folge wünscht die Kritische Physiotherapie
:)


Erik, Joshua, Nico


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Intro Musik:


Song: Julius Dreisig & Zeus X Crona - Invisible [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream:
http://ncs.io/Invisible Watch: http://youtu.be/QglaLzo_aPk


OutroMusik:


Song: Summer Was Fun & Laura Brehm - Prism [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream:
http://ncs.io/Prism Watch: http://youtu.be/Jp1Ka8ZmNFQ