Meditieren mit Main Huong 5: Lächel-Meditation

In dieser fünften und letzten buddhistischen Achtsamkeitsübung
begleitet euch die Psychologin Main Huong Nguyen durch eine
Lächel-Meditation. Die Übung kann euch helfen, negative Emotionen
zu umarmen und zu transformieren. Die Idee ist, durch das Lächeln
eine Verbindung zwischen Körper und Geist zu schaffen: Lächelt der
Körper, kann auch der Geist dazu gebracht werden, in einen
heilsamen, wohlwollenden Zustand zu kommen. Sucht euch dafür einen
ruhigen Ort, macht es euch bequem und lasst Main Huongs Stimme
euren Atem begleiten. Eine detaillierte Einführung in alle Übungen
hört ihr in der Folge "Gefühlschaos" ab Minute 32:15.
------------------------------------------------------------------------
1. Einatmend, bin ich mir meines Körpers bewusst. Ausatmend, lächle
ich meinem Körper zu. Körper – Zulächeln 2. Einatmend, bin ich mir
des Schmerzes in meinem Körper bewusst. Ausatmend, lächle ich dem
Schmerz in meinem Körper zu. Schmerzen im Körper – Zulächeln 3.
Einatmend, bin ich mir des Schmerzes in meinem Geist bewusst.
Ausatmend, lächle ich dem Schmerz in meinem Geist zu. Schmerzen im
Geist – Zulächeln 4. Einatmend, bin ich mir des Gefühls der Angst
in mir bewusst. Ausatmend, lächle ich dem Gefühl der Angst in mir
zu. Angst – Zulächeln 5. Einatmend, bin ich mir des Gefühls der
Unsicherheit in mir bewusst. Ausatmend, lächle ich dem Gefühl der
Unsicherheit in mir zu. Unsicherheit – Zulächeln 6. Einatmend, bin
ich mir des Gefühls der Traurigkeit in mir bewusst. Ausatmend,
lächle ich dem Gefühl der Traurigkeit in mir zu. Traurigkeit –
Zulächeln 7. Einatmend, bin ich mir des Gefühls der Wut in mir
bewusst. Ausatmend, lächle ich dem Gefühl der Wut in mir zu. Wut –
Zulächeln 8. Einatmend, bin ich mir des Gefühls der Eifersucht in
mir bewusst. Ausatmend, lächle ich dem Gefühl der Eifersucht in mir
zu. Eifersucht – Zulächeln 9. Einatmend, bin ich mir meines Körpers
bewusst. Ausatmend, lächle ich meinem Körper zu. Körper – Zulächeln
------------------------------------------------------------------------
Die Übung stammt aus dem Buch "Creating True Peace" von dem
vietnamesischen Zen-Buddhisten Thích Nhất Hạnh. Main Huong hat sie
aus dem Englischen ins Deutsche übersetzt. Disclaimer: Bei schweren
Krisen können Achtsamkeitsübungen nur bedingt helfen. Lasst euch da
bitte professionell helfen. Für akute Krisensituationen gibt es
lokale, psychiatrische Notdienste, ansonsten müssten sich auch
jetzt noch Therapeut*innen finden lassen.