111 | Entspannung – Warum sie so kostbar ist und wie wir sie fördern

Die Sommerpause ist vorbei – und Verstehen, fühlen, glücklich
sein ist zurück! Wir waren im Urlaub, auf Retreat und haben
Sonne, Regen und freie Zeit genossen. Entspannte Wochen liegen
hinter unserem Podcast-Team.


Damit sich diese Entspannung nicht im Alltagstrubel auflöst,
machen sie Boris und Sinja heute direkt zum Thema. Was macht
Entspannung aus und wie können wir sie – auch abseits vom Urlaub
– fördern?


 


Schlafen, meditieren, Pause machen; aber auch spielen, tanzen,
Sex und Sport – in der neuen Folge Verstehen, fühlen, glücklich
sein betrachten wir gemeinsam den bunten Blumenstrauß an
Möglichkeiten, bei dem sicher für jeden und jede ein passender
Weg zur Entspannung dabei ist.


Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle
es uns hier.





Hintergründe und Studien:





Hammen, C., Kim, E. Y., Eberhart, N. K., & Brennan, P. A.
(2009). Chronic and acute stress and the prediction of major
depression in women. _Depression and anxiety_, _26_(8), 718-723.
Link zur Studie





Weiterführende Literatur:


Hersey, Tricia (2022). Rest is resistance: A manifesto. Hachette
UK.





Schlaf


Zoccoli, G., & Amici, R. (2020). Sleep and autonomic nervous
system. _Current Opinion in Physiology_, 15, 128-133. Link zur
Studie





Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Srivali, N., Vijayvargiya,
P., Andersen, C. A., Kittanamongkolchai, W., ... & Erickson,
S. B. (2016). The effects of napping on the risk of hypertension:
a systematic review and meta‐analysis. _Journal of Evidence‐Based
Medicine_, _9_(4), 205-212. Link zur Studie





Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira,
B., Moustafa, F., ... & Navel, V. (2021). Effects of a short
daytime nap on the cognitive performance: a systematic review and
meta-analysis. _International Journal of Environmental Research
and Public Health_, _18_(19), 10212. Link zur Studie





Driskell, J. E., & Mullen, B. (2005). The efficacy of naps as
a fatigue countermeasure: a meta-analytic integration. _Human
Factors_, _47_(2), 360-377. Link zur Studie





Makahashi, M., Fukuda, H., & Arito, H. (1998). Brief naps
during post-lunch rest: effects on alertness, performance, and
autonomic balance. European journal of applied physiology and
occupational physiology, 78, 93-98. Link zur Studie





Entspannungsverfahren


Carlson, C. R., & Hoyle, R. H. (1993). Efficacy of
abbreviated progressive muscle relaxation training: a
quantitative review of behavioral medicine research. _Journal of
consulting and clinical psychology_, _61_(6), 1059. Link zur
Studie





Seo, E., & Kim, S. (2019). Effect of autogenic training for
stress response: a systematic review and meta-analysis. _Journal
of Korean Academy of Nursing_, _49_(4), 361-374. Link zur
Studie  


  


Bregenzer, M. (2015). _Wirksamkeitsnachweis und Indikationen des
Autogenen Trainings-eine Metaanalyse nach den Cochrane Kriterien_
(Doctoral dissertation). Link zur Studie





Meditation


Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E.
(2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic
review with meta-analysis. _BMC psychiatry_, _8_(1), 1-12. Link
zur Studie





Sport


Goldsmith, R. L., Bloomfield, D. M., & Rosenwinkel, E. T.
(2000). Exercise and autonomic function. _Coronary artery
disease_, _11_(2), 129-135. Link zur Studie





Emotionale Entlastung


Wright, J., & Chung, M. C. (2001). Mastery or mystery?
Therapeutic writing: A review of the literature. _British Journal
of Guidance & Counselling_, _29_(3), 277-291. Link zur Studie





Allerdings: große deutsche Metanalyse findet keinen langfristigen
Effekt auf depressive Symptome:  


  


Reinhold, M., Bürkner, P. C., & Holling, H. (2018). Effects
of expressive writing on depressive symptoms—A meta‐analysis.
_Clinical Psychology: Science and Practice_, _25_(1), e12224.
Link zur Studie





Qi-Gong


Zou, L., Sasaki, J. E., Wang, H., Xiao, Z., Fang, Q., &
Zhang, M. (2017). A systematic review and meta-analysis of
baduanjin qigong for health benefits: randomized controlled
trials. _Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine_,
_2017_. Link zur Studie





Liu, X., Clark, J., Siskind, D., Williams, G. M., Byrne, G.,
Yang, J. L., & Doi, S. A. (2015). A systematic review and
meta-analysis of the effects of Qigong and Tai Chi for depressive
symptoms. _Complementary Therapies in Medicine_, _23_(4),
516-534. Link zur Studie





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