Achtsamkeit für Anfänger:innen

In dieser Episode werden wir gemeinsam das Konzept der
Achtsamkeit entdecken.


Gemeinsam werden wir erkunden, wie Achtsamkeit einen positiven
Einfluss auf dein emotionales Wohlbefinden und deine
Stressbewältigung haben kann.


In diesem Podcast wirst du lernen, wie du die Kraft des
gegenwärtigen Augenblicks nutzen kannst, um deine Gedanken und
Gefühle bewusster wahrzunehmen. Ich werde dir eine praktische
Achtsamkeitsübung zeigen, die du leicht in deinen Alltag
integrieren kannst, um deine innere Ruhe zu fördern und deine
Lebensqualität zu steigern.


Schritt für Schritt werde ich dir erklären, wie du Achtsamkeit in
deine tägliche Routine integrieren kannst, um deine
Selbstwahrnehmung zu stärken und deine Resilienz zu erhöhen.


Mein Ziel ist es, dir eine sichere und unterstützende Umgebung zu
bieten, in der du deine Reise zu mehr Achtsamkeit beginnen
kannst. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem ausgeglicheneren und
erfüllteren Leben erkunden.


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Vielen Dank, dass du dabei bist, und ich freue mich darauf, dich
in der nächsten Episode zu begrüßen!


Quellen:


Kang, D. H., Jo, H. J., Jung, W. H., Kim, S. H., Jung, Y. H.,
Choi, C. H., ... & Kwon, J. S. (2013). The effect of
meditation on brain structure: cortical thickness mapping and
diffusion tensor imaging. Social cognitive and affective
neuroscience, 8(1), 27-33.


Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C.,
Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011).
Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray
matter density. Psychiatry research: neuroimaging, 191(1), 36-43.


Leung, M. K., Chan, C. C., Yin, J., Lee, C. F., So, K. F., &
Lee, T. M. (2015). Enhanced amygdala–cortical functional
connectivity in meditators. Neuroscience letters, 590, 106-110.


Marchand, W. R. (2014). Neural mechanisms of mindfulness and
meditation: Evidence from neuroimaging studies. World journal of
radiology, 6(7), 471.


Übung aus: Mort, S. (2021). A Manual for Being Human. Simon and
Schuster.