#43 Die Lösung unserer Krise

#coronakompass #coronaupdate


Irgendwas ist anders gerade? Vielleicht etwas diffuses,
vielleicht wisst ihr auch, was euch besonders stört. Jede*r kennt
größere oder auch kleinere Krisenzeiten, nicht nur jetzt während
Corona die Welt auf den Kopf stellt. Dabei neigen wir gerne dazu
auf das Problem zu fokussieren: Warum habe ich das Problem? Was
habe ich falsch gemacht? Doch diese Fragen helfen uns oft nicht
weiter. Psycho ud Doc stellen euch heute eine andere Methode zur
Selbstreflektion vor: Lösungsorientierte Gesprächsführung. Diese
geht davon aus, dass wir das Problem nicht vollkommen verstanden
haben müssen, um eine Lösung zu entwickeln. Lösungen entstehen
viel mehr aus dem, was wir können: aus unseren Fähigkeiten und
Ressourcen. Um diese zu aktivieren, haben wir euch unsere
Lieblingsfragen mitgebracht, die übrigens nicht nur in
Krisenzeiten, sondern auch so ganz gut für ein psychologisches
Check-Up funktionieren:


Wie geht es mir gerade? Skala 1-10 (1 =miserabel, 10=mega,
besser geht`s nicht)

Woran merke ich, dass es diese Zahl ist (z.B. dass es eine
5) ist?

Warum nicht weniger?

Was könnte ich tun, um einen Skalenpunkt nach oben zu kommen?

In welchen Situationen, Momenten, Orten,.. geht es mir
bereits so?

Wie habe ich bereits ähnliche Probleme in der
Vergangenheit bewältigt?

Trotz aller Schwierigkeiten / Probleme: Was darf sich auf
keinen Fall verändern? Was möchte ich an meinem aktuellen Leben
auf jeden Fall bewahren, so wie es ist?

Wofür bin ich dankbar?

Was mache ich wirklich gerne? Was daran macht mir Spaß? Was
kann ich gut



Achtung: Wenn ihr merkt, dass es euch schwer fällt diese Fragen
zu beantworten: das geht vielen so! Unser Problemfokus ist so
sehr in uns verankert, dass es schon etwas Übung für diese Fragen
braucht.


Wenn ihr in einer sehr schwierigen Krise festsitzt, dann verlasst
euch bitte nicht nur auf unseren Podcast: Wir sind kein Ersatz
für eine psychologische Beratung oder Therapie! Wenn ihr Hilfe
braucht, wendet euch an einen Psychotherapeuten, einer
psychologischen Beratungsstelle in eurer Stadt oder eurem
Hausarzt. Wenn ihr sofort jemandem zum reden braucht, hilft
die Telefonseelsorge: https://www.telefonseelsorge.de/


_Infos und Quellen für Streber (aus der letzten Folge):


*Studie Progressive Muskelentspannung: Dolbier, C. L., &
Rush, T. E. (2012). Efficacy of abbreviated progressive muscle
relaxation in a high-stress college sample. International
Journal of Stress Management, 19(1), 48.


*Mehr zum Entschleunigten
Ausatmen. https://soulsweet.de/wp-content/uploads/2018/12/Entschleunigtes-Atmen.pdf