558: Peak-Days 2 – DER Film!

Jürgens 118-Minuten-Dokumentation „Peak-Days“ gibt’s nach wie vor
„nur“ auf DVD. Dessen 2015er-Nachfolger ist nun jedoch ab sofort
frei verfügbar als 30-Minuten-YouTube-Film direkt auf unserem
Youtube-Kanal! „Profi-Coach Meets Climber“, „Erster Video-Podcast“
oder einfach ... unser XXL-Filmgeschenk für Dich!? Unser Tipp:
Anschauen, pure Trainingsenergie vonseiten Jürgen, Sebastian
Förster, Lukas Fäßler, Michi Reis & Co. „aufsaugen“ und ... auf
zu neuen Trainingshorizonten. Nie gezeigte Trainingsstrategien aus
dem „Hardcore-Sportkletter- und Own-Bodyweight-trainingsgenre“ in
einer unmittelbaren, hoch intensiven Wettkampfvorbereitungsphase
von Jürgen – Ganzkörper-Workout am „Eisen“ plus exklusives
„Box-Conditioning-Workout“ via Sebastian Förster und ... ein
„finale Grande“ via beeindruckender Berglaufszenen am Dornbirner
Hausberg „Karren“. Vertont wurde das Ganze, wie die Peak-Days DVD,
von Profimusiker Mark Protze, der in diesem Podcast bzw. dessen
Vor- und Abspann, passionierter denn je, zu hören ist. Sebastian
Förster und Jürgen Reis geben Dir im Hauptteil der Sendung einen
Blick „Behind the Scenes“ und natürlich ist ... was SEITHER geschah
ein Hauptthema. Viel Spaß beim Zuhören und lebe auch Du Deinen
Traum!

Und KLAR doch! Hier der in der Sendung erwähnte aktuelle, 1:1
dokumentierte „Beispiel-Warriorday“, anhand eines
Beispiels


Maximalkrafttag (100% Quality) im Magic Fit Dornbirn

Vortag: Nach Top-Restday mit Zanzenberg-Morgenlauf,
Propriozeptiv-Workout, kinesiologischem Check bei Mag. Rudi
Pfeiffer, Walks, Sauna & Co. kurz nach 20 Uhr Lights
Out
... somit um grob geschätzte 5.40 Uhr (kein Wecker ... nur das
Vogelgezwitscher als Orientierungspunkt momentan :) Top
ausgeschlafen heißt es dennoch zuerst: Ruhe bewahren bzw. noch
einmal „Bettenhausen“ genießen :) Visualisierungsübungen und
gezielte, geführte Sportmeditation via Audio-Track ... first
things first
Kurz nach 6 Uhr: Powerjump in den Tag und Stepper-Warmup vor
Top-Motivations-DVD. Anschließend diverse Propriozeptiv-, Stabi-,
und Warmupübungen vorwiegend Own Body Weight (u.a.
Scalpula-Pushups, Strecksprünge, Power-Yoga-Übungen,
Ausfallschritte, Balance-Step-Ups etc.), jedoch auch mit
Therabändern, der Blackroll, der MFT-Core-Disc, Flexi-Bar
etc.
7.00 nach Dusche, Supplementen, Kaffee und
Kämpfer-Shake-Vorbereitungen für den Vormittag vorbereiten.
Anschließend am Stehttisch-PC Tagesplan-Report an Coach Sebastian
Förster. Zwei weitere Mails an Coach Marty Gallagher, Sponsor
Body Attack und A-Team-Coachie Klaus, zwecks Terminbestätigung
des heutigen Telefoncoachings nachmittags.
7.35 Morgenlauf, leider auch mal bei strömendem Regen – aber wozu
gibt’s Gore-Tex :)? Mit kurzem Hügelsprint und Krabbelübungen
kommen Körper und Geist in Schwung. Integriert sind auch
Treppensprünge und -krabbeln, sowie eine Mental-Mind-Übung zum
Abschluss (Energiesauger 2.0).
8.05 bis 8.50 Uhr Spezifisches Warmup im Homegym mit diversen
Own-Bodyweight-Übungen (Klimmzüge, Hangwaagenvariationen,
Liegestützen, Handstände etc.), sowie „antesten“ der Tagesform am
Grip-Balancer, den LAPIS-Balls, sowie an der Systemkletterwand.
Auch die „Nebenfronten“ wie pronierte einarmige Klimmzüge und
Hangwaagen werden gecheckt. In den Satzpausen ist wie üblich
Intensivstretching (vollständiger Spagat & Co.) in
Kombination mit aktiven Beweglichkeitsübungen (Sidekick-Halten
aus dem Karate etc.) angesagt. Der Zusatz-Motivations-Kick? Klar
doch: POWER OF MUSIC ist angesagt! Ein „wilder Mix“ von
Metallica, Guns N’ Roses und klar doch ... einiger „Mark Protze
Hardcore-Guitar-Perlen“ ... that’s the way I ROCK IT!
8.50 kleiner Shake, Supplemente und Abmarsch ins benachbarte
Magic Fit Dornbirn
9.00 nach erster von 8 „Japanischen Runden“ kurzer „Sprung“ auf
die Körperfettanteils-Analysewaage: 6.1% bei perfektem
Wettkampfgewicht von knapp 57 kg spricht für TOP-SHAPE, auch
anhand der „Zahlenfront“ abseits der
Kletter-Testpiecebestätigungen. Diese folgen jedoch postwendend:
Vor allem in einigen anspruchsvollen Hangelbouldern und
dynamischen Bouldervariationen sind Wiederholungen meiner
„Personal Bests“ quasi eine „nette Bestätigung“ der konsequenten
„Winterarbeit“ mit meinem Coach Sebastian Förster. In den
ausgiebigen Satzpausen heißt es dehnen, Propriozeptiv-Übungen
absolvieren, Körperspannungsübungen à la Handstand & Co.,
„wieder-fit-vibrieren“ auf der ProVib oder einfach ... Ruhe
bewahren :)
Den Abschluss bildet ein recht neues, „25-Sätze-Workout“ am
Beastmakerboard und der Turntillburn-Stange. Fazit der
Innovation: Auch leicht ermüdet verletzungssicher möglich aber
... am LIMIT der Unterarmfähigkeiten!
12.50 ab in die Bio- und Infrarotsauna im oberen Stockwerk.
Atemmeditations- und Visualisierungsübungen lt. Peak-Time 2
Manuskript in der Sauna gehörten schon im Winter zu meinen
„Neuheiten am Rande“. Und auch heute – in Anbetracht der
Leistungen – klar doch: „atmend Verankern“ ... doch Vorsicht – es
funktioniert, wie es mein Mentalcoach auf den Punkt brachte
:)!
kurz nach 13 Uhr: Private-Coaching-Telefonat mit
„Mental-und-Power-Mentor“ Marty Gallagher, gefolgt von der
obligatorischen „Report-MP4-Voicemail“ an Sebastian
Förster.
bis 14.30 Kämpfer-Dinner parallel zum Kämpfer-Snack vorbereiten
und letzteren in aller Ruhe genießen. Anschließend Autogenes
Training.
14.30 Private-Coaching Telefonat mit A-Team-Coachie,
Trainingslager-Gast von März 2016 und Topunternehmer Klaus aus
Deutschland. Ich bin stolz auf seine Fortschritte und wie immer
ordentlich gefordert von seinen anspruchsvollen Detailfragen.
Keeps me DRIVEN :) – ich LIEBE meinen Zweitberuf :)
15.40 Wieder bei nach wie vor strömendem Regenwetter: Walk mit
kleiner „Ich-will-frische-Luft-Verlängerung“ zu Biobäck
Stadelmann ins Dornbirner Oberdorf. Via Sole-Runner – nach dem
Kletterschuhvormittag ein top Fußbetttraining!
16.45 bis 18.15: Antagonisten- und System-Krafttraining auf dem
beheizten Homegym-Balkon, hoch über Dornbirn. Abschließend
Bruce-Lee-Körperspannungsknaller-Übungen lt. Peak-Time 2
Manuskript und ...
... nach Entspannungsbad, leichten Theraband- und
Blackrollübungen und ausdehnen ...
... um 19 Uhr, wieder lt. den in meinem Buchmanuskript inzwischen
zu Text gebrachten „Winter 2015/16-Strategien“:
XXL-Kämpfer-Dinner und noch einmal Supplementerunde und klar ....
Erfolgs-Journal nebenbei schreiben das darf sein! Speziell in der
Vorwettkampfphase und an hoch intensiven Trainingstagen „wie
diesen“ ist AUFTANKEN und mentales Verankern, am besten mehrfach
täglich, angesagt.
Lights out, heute „erst“ um 20.30? Die Morgenwanderung morgen
steht erst um 7.30 Uhr an ... Somit: Ab ins, wenn es nötig sein
sollte, gerne auch fast 11-stündige :) Land der Träume und ...
Schlaf ist DIE Regeneration #1!


Viel Spaß somit bei Video- UND Audiocast wünscht die
www.Power-Quest.cc Crew!