#060 Achtsam Atmen

Achtsamkeit ist die gesteigerte Form von Aufmerksamkeit. Das
bedeutet, dass man aufmerksamer und bewusster wird im Umgang mit
sich selbst – mit dem Körper, den Gedanken und Gefühlen -, aber
auch mit anderen Menschen und mit dem Leben im Allgemeinen. Durch
den bewussten und somit auch liebevolleren, respektvolleren
Umgang mit sich selbst, kann man eine ganz andere Lebensqualität
gewinnen.
Grundhaltung: Annehmen was ist „Es ist, wie es ist“
Grundhaltung: Nicht bewerten Grundhaltung: Absichten loslassen
Grundhaltung: Geduld üben

 Buchtipp: Achtsamkeitstraining (mit CD) von Jan Eßwein


 


Wie atme ich richtig?


Es gibt 3 Hauptformen: Bauchatmung, Brustatmung, Vollatmung, Für
richtige Technik ist weiters die Nasenatmung wichtig.


Über folgende Übungen habe ich gesprochen:


*) Luftballon


Man stellt sich einen Luftballon im Bauch vor, der beim Einatmen
aufgeblasen wird und beim ausatmen sich wieder lehrt


*) Atemrhythmus


Im gehen mitzählen wie lange man ein und ausatmet. Ziel Ausatmen
sollte doppelt so lange sein wie Einatmen


*) Ruhe ein, Spannung aus


Gut bei Ärger / Frust, Sonst: z.B.: Ruhe ein / darf sich
ausbreiten


 


Du hast noch Fragen? Dann schreib mir: office@ask4more.at


Mehr Informationen zu mir und meinen Angebot findest du auf
meinen Social Media Kanälen: Facebook / Instagram / YouTube


Mehr zu mir und meinen Stoffwechselmessungen findest du auch auf
meiner Website.


 


Und vergiss nicht: Sei auch du die beste Version die du sein
kannst, unter Nutzung deines vollen Energiepotentials!


Wenn dir das gefällt, hinterlasse eine 5 Sterne Bewertung oder
auch gerne ein Kommentar. Teile diese Folge mit Personen die dir
wichtig sind. Ich freue mich darauf!