Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork (#466)

„Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich
schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“
Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite
Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit,
und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne
Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.


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Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und
Psychologe und gehört zu den führenden deutschen
Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie.
Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der
Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung
veröffentlicht.


Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake
Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den
Schlafmangel in unserer Gesellschaft.


Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte
und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist
nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber,
wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst
Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.


Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:


Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,

woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte
(oder nicht),

warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt
wird,

wie sinnvoll Schlaftracker sind,

… und vieles mehr.



Viel Spaß beim Hören!


ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter


Erwähnte Tools und Schlaftracker


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Timestamps
Shownotes

Bist Du ausgeschlafen? [04:41]

Warum wir schlafen. [05:52]

Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]

Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]

Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]

Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]

Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]

Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren.
[31:44]

Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]

Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]

Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]

Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]

Was ist Chronobiologie? [01:10:37]

Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]

Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]

Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem
Rhythmus kollidieren? [01:27:04]

Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]

Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]

Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]

Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]

Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]

Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“.
[01:53:10]

Die ultimative Nachricht. [01:54:23]



FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder
Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.


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