10 Tricks für mehr Muskeln (ohne Extra-Zeitaufwand) (#453)

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver
trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu
müssen?


Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig
legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken.
Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst,
steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.


Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10
simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen
kannst.


Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric
Delavier


Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle
Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt
maximieren


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Literatur:


Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during
progressive resistance training. European Journal of Applied
Physiology, 116(3), 527-533, 2016.


Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal
muscle activity during trunk curl exercises. Journal of
Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004


Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence
force production and muscular activity during isokinetic elbow
flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8),
2358-2366, 2009.


Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force
Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.


Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing
muscle development: The mind-muscle connection, Strength and
Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.


Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus
strategies during long-term resistance training, European Journal
of Sports Science, 2018


Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity
during the lat pulldown following expert instruction,
Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209,
2009.


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