Q&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwindenWelche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)Das Geheimnis der Periodisierung (#427)

Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten?
Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen?
Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark
beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.


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Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der
Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin,
Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist
fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie
Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.


Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die
uns via Instagram oder als Antwort auf
den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:


Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training.
Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.

Fitness-Strategien für die Wechseljahre,

Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-Checkliste

Reverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom
Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?

Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,

Wie Du Dich motivierst, wenn Du kein Bock hast,

und vieles mehr …



Viel Spaß beim Hören!


ALLE SHOWNOTES: marfit.de/427
Online-Fitness-Coaching

Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitness


Hinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt
verfügbar. Bitte buche nur, wenn Du bereit bist, Zeit in Deine
Veränderung zu investieren. Perfektion ist nicht erforderlich,
wir halten sie in den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber
Du darfst den Willen mitbringen, neue, fitte Gewohnheiten
aufzubauen – so dass Du unser Coaching irgend wann nicht mehr
brauchst. :-)
Erwähnte Bücher und Tools BÜCHER

*Das große Laufbuch – von Herbert Steffny

NAHRUNGSERGÄNZUNG

Melatonin als Kapsel: Melaform 1,5+ Magnesium

Melatonin als Spray: Melaform Mundspray

TOOLS & COACHING

Kostenloser Kalorienrechner

Online-Fitnesscoaching bei MarathonFitness

Timestamps

Krafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt
[03:48]

Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]

Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]

Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]

Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]

Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen
[15:38]

Training bei Rektusdiastase [23:20]

Mentale Tiefs überwinden [29:23]

Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]

Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]

Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]

Training mit Kleinkind [43:36]

Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]



FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder
Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.


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