Box Breathing - Eine Atemtechnik zur Stressminderung

Box Breathing ist eine Atemtechnik zur Stressminderung.


Hierbei stellt man sich ein imaginäres Quadrat oder Rechteck vor
und atmet entlang der Seiten des Vierecks. Zu Beginn ist es
empfehlenswert zum Beispiel mit zwei Sekunden zu starten. Man
atmet also für eine Seite zwei Sekunden ein, dann haltet ihr den
Atem für zwei Sekunden und geht zur anderen Seite des Quadrats
und atmet zwei Sekunden aus und dann im ausgeatmeten Zustand
bleibt ihr auch noch mal zwei Sekunden. Wenn ihr das macht, ist
es am Anfang vielleicht etwas stressig, weil ihr es nicht gewohnt
seid, aber der Körper beruhigt sich relativ schnell und das
bedeutet, dass sich somit auch euer Nervensystem entspannt.
Probiert es einfach einmal aus, sobald ihr in stressigen
Situationen seid, oder Angst habt, ist das eine sehr gute
Methode, um sich zu entspannen. Wenn ihr das nicht so auffällig
macht und mit dem Finger rumhampelt, dann merkt das natürlich
auch niemand, dass ihr diese Atmung anwendet.