#001.3 - CG Talk on Tour - unterwegs mit Markus Pabst - Teil 3

Fit im Homeoffice - nichts einfacher als Atmen





Atmen können wir wirklich alle, ohne geht auch schlecht. Dass Du
mit der Atmung steuern kannst, wie locker und entspannt Du bist,
ist aber vielleicht neu. 
Im Idealfall atmest Du nicht nur in den oberen Bereich Deines
Brustkorbs, sondern auch in die Tiefe des Bauchraums. Damit das
möglich ist, sollte das Zwerchfell bei der Einatmung von oben
nach unten ziehen (so entsteht mehr Platz für die Lunge) und bei
der Ausatmung wieder entspannen. Von außen kannst Du die Arbeit
des Zwerchfells sehen, wenn sich während der Atmung die
Bauchdecke hebt und senkt und sich nicht nur der Brustkorb
bewegt.


 
Die Arbeit im Homeoffice, vor allem die immer präsente
Kombination aus permanentem Stress und sitzender Haltung führen
dazu, dass Du die meiste Zeit des Tages eher flach atmest. An die
geringere Bewegungsamplitude gewöhnt sich auch das Zwerchfell. Im
Laufe der Tage und Wochen erhöht sich die Muskelspannung im
Zwerchfell dauerhaft, die Atmung wird flacher und die gesamte
vordere Muskelkette wird fester. 


 


Mit zwei einfachen Übungen bekommen wir aber auch das wieder in
den Griff. Praktischerweise helfen uns die gleichen Übungen auch
nach einem Training oder anstrengenden Tag, um besser zu
regenerieren.


Wie Dir das konkret helfen kann, zeige ich Dir im zweiten Teil
meiner Session mit Steven Baumgaertner.


 


Viel Spaß beim Ausprobieren!