Asanapraxis: der Schultergruß

6 Runden „der Schultergruß“


Bevor du die folgende Sequenz übst, höre dir bitte die Folge 25
an.


Darin erläutere ich dir grundlegende Hinweise für alle
Yoga-Sequenzen in diesem Podcast.


Weiterhin empfehle ich dir auch die Folge 20, in der ich
allgemein über „Asana“ spreche.


 


6 Runden „der Schultergruß“


In diesem Yoga-Flow leite ich dich durch 6 Runden „der
Schultergruß“.


Den Schultergruß kannst du überall praktizieren, mit oder ohne
Matte, drinnen oder draußen.


Der Schultergruß ist eine kurze Abfolge von einigen wenigen
stehenden Haltungen. Der Fokus liegt in dieser Sequenz auf der
Mobilisation des Schultergürtels und spricht die Muskulatur rund
um deine Schultergelenke sowie die Rumpfmuskulatur an. Der
Schultergürtel wird geöffnet und mobilisiert, umliegende Muskeln
gedehnt. Zudem werden v.a. die faszialen Strukturen des
Oberkörpers beansprucht. Daher öffnet diese kleine Mini-Sequenz
nicht nur den Schultergürtel, sondern auch Atemräume.


Er ist eine prima Vorbereitung für die weiteren folgenden
Grundformen aller Sonnengrüße und kann eine kleine Morgenroutine
darstellen oder auch als kleine Auffrischung am Schreibtisch
dienen.


 


Vorsicht bitte bei:


-        Neigung zu Schwindel


-        Kreislaufschwäche


-        Druck im Kopf (sei es
durch eine Erkältung, Zahnschmerzen oder Ähnliches)


-        Akuten
Schulterbeschwerden


 


Keine Sorge, die Asanas bzw. der „Schultergruß“ sind nicht
gefährlich und es ist eine Mini – Sequenz, die sehr sanft ist.
Solltest du jedoch zu Schwindel neigen oder aktuell Schmerzen in
den Schultern haben, praktiziere mit besonderer Vorsicht und
Achtsamkeit. Der Wechsel von einer aufrechten Standposition in
die Vorbeugen (der Oberkörper wird nach unten gebeugt) sowie die
bewusste vertiefte Verbindung zur Atmung können u.U. Symptome für
Schwindel verstärken – muss aber nicht!


 


Bei Fragen schreibe mir bitte einfach!


Danke :-)


 


Asanas in dieser Yogasequenz:


ॐ der aufrechte Stand - Samasthiti


ॐ Berghaltung - Tadasana


ॐ ganze stehende Vorbeuge - Uttanasana


ॐ halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana


ॐ (sich wiegende) Palme – Tiryaka Tadasana


ॐ stehende Drehung


ॐ Variante stehende Vorbeuge mit Armen über den Kopf nach
vorne gestreckt


 


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude auf deiner
Yogamatte!


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


deine Rike


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deine Rike