Asanapraxis: der kleine Sonnengruß

Bevor du die folgende Sequenz übst, höre dir bitte die Folge 25
an.


Darin erläutere ich dir grundlegende Hinweise für alle
Yoga-Sequenzen in diesem Podcast.


Weiterhin empfehle ich dir auch die Folge 22, in der ich
allgemeine Basisinformationen zum Thema Sonnengruß mit dir teile.


 


6 Runden „der kleine Sonnengruß“


In diesem Yoga-Flow leite ich dich durch 6 Runden „kleiner
Sonnengruß“.


Den kleinen Sonnengruß kannst du überall praktizieren, sogar ohne
Matte.


Der kleine Sonnengruß ist eine sehr kurze Abfolge von einigen
wenigen stehenden Haltungen. Der Fokus liegt in diesen Positionen
auf dem Prinzip Wurzeln und Dehnung sowie der Verbindung mit
deinem Atem.


Er ist eine prima Vorbereitung für die weiteren folgenden
Grundformen aller Sonnengrüße.


 


Vorsicht bitte bei:


-        Neigung zu Schwindel


-        Kreislaufschwäche


-        Druck im Kopf (sei es
durch eine Erkältung, Zahnschmerzen oder Ähnliches)


 


Keine Sorge, die Asanas bzw. der kleine Sonnengruß sind nicht
gefährlich und es ist eine Mini – Sequenz, die sehr sanft ist.
Solltest du jedoch zu Schwindel neigen oder aktuell haben,
praktiziere mit noch mehr Vorsicht und Achtsamkeit als sowieso
schon. Der Wechsel von einer aufrechten Standposition in die
Vorbeugen (der Oberkörper wird nach unten gebeugt) sowie die
bewusste vertiefte Verbindung zur Atmung kann! Symptome für
Schwindel verstärken – muss aber nicht! – kann manchmal sogar das
Gegenteil bewirken.


 


Bei Fragen schreibe mir bitte einfach!


Danke :-)


 


Asanas in dieser Yogasequenz:


ॐ Samasthiti – der aufrechte Stand
(Ausgangsposition)


ॐ Berghaltung - Tadasana


ॐ ganze stehende Vorbeuge - Uttanasana


ॐ halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana


 


 


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude auf deiner
Yogamatte!


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


deine Rike.


 


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deine Rike