#12 Wie Schlaf unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst – Interview mit Fabian Foelsch von Braineffect

PODCAST-FOLGE #12 WIE SCHLAF UNSERE LEISTUNGSFÄHGKEIT BEEINFLUSST –
INTERVIEW MIT FABIAN FOELSCH VON BRAINEFFECT


Schlafen. Wir machen es alle. Trotzdem ist vielen Menschen noch
nicht bewusst, welche wichtige Rolle Schlaf tatsächlich für
unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit und unsere
Gesundheit spielt.


“Ich glaube, das ist eins der am meist unterschätzten
Themen überhaupt: Schlaf und Regeneration.”


In der aktuellen Podcastfolge widmen wir uns deshalb dem großen
Thema Schlaf und welche Bedeutung guter und langer Schlaf auf
unsere Leistungsfähigkeit hat. Dazu haben wir einen
Schlafexperten befragt, der sich mit dem Thema seit seinem 15.
Lebensjahr befasst und sich außerdem mit Schlafoptimierung und
Biohacking beschäftigt – Fabian Fölsch.



ÜBER FABIAN FÖLSCH UND BRAINEFFECT

Fabian Fölsch ist Mitbegründer der
Firma Braineffect, eine Marke, die
sogenanntes Performance Food verkauft. Er selbst sagt, dass sie
mit ihren Produkten die mentale Leistungsfähigkeit von Menschen
optimieren wollen und ihnen dafür Lösungen anbieten. Die
Zielgruppe ist dabei breit gefächert: vom Profiathleten, über
den Alltagshelden im Büro bis zum Hobbysportler.


Wir wollten der Sache natürlich auf den Grund gehen und haben
im Interview nachgehakt, was man sich unter dem Begriff
“Performance Food” vorstellen muss, wo der Unterschied zu
Nahrungsergänzungsmitteln liegt und wie
sich Braineffect von der Konkurrenz
abhebt.
Denn eins ist klar: Anbieter solcher Produkte gibt es wie Sand
am Meer. Was macht Braineffect also
anders?


In seiner Jugend betrieb Fabian Leistungssport (Leichtathletik)
und machte aufgrund von Übertraining schmerzliche Erfahrung mit
Verletzungen.
Er selbst nannte sich “Trainingsweltmeister”, das heißt – ganz
klar – viel Training, wenig Regeneration. Durch eine Studie,
auf die er durch seinen Vater aufmerksam gemacht wurde, begann
er sich dann mit den Themen Ernährung, Schlaf und Regeneration
auseinanderzusetzen und welchen enormen Einfluss diese auf
unsere Leistungsfähigkeit haben.


Sein Wissen und seine Erfahrungen hat er jetzt mit uns im
Podcast geteilt, denn wenn einer weiß, wie man richtig schläft,
dann er.



WAS IST SCHLAF?

Hinlegen. Augen zu. Aufwachen.
Wie anfangs bereits erwähnt ist für viele der Schlaf immer noch
ein passiver Prozess. Das dem nicht so ist, erklärt uns Fabian:


“Schlaf ist ein hochaktiver Prozess, der bei uns
stattfindet.”


Wir leben eher in einer “Übertrainingsgesellschaft” als in
einer “Untertrainingsgesellschaft”, das heißt, wir trainieren
tendenziell zu viel und gönnen uns zu wenig Pausen – also auch
zu wenig Schlaf. Dass wir hier von Profiathleten lernen können,
zeigt er uns u.a. am Beispiel von Roger Federer, der täglich
10,5 Stunden schläft. Wir Sportler brauchen Schlaf, um zu
regenerieren – das Bewusstsein, was viele Profis bereits haben,
fehlt uns Hobbyathleten häufig.


Im Gespräch klären wir außerdem, was es für unterschiedliche
Schlafzyklen gibt, was in den einzelnen Phasen passiert und wie
man diese optimieren kann, um besser zu regenerieren.


Am Beispiel unserer Schlafdaten, die wir über unsere GPS-Uhr
aufzeichnen, gibt uns Fabian Anhaltspunkte über unsere
Schlafqualität.
Mindestens ein Part von runskills hat da nämlich auf jeden Fall
noch Optimierungsbedarf …


“Wer weniger schläft ist früher tot.”


In der Podcast-Episode verrät uns Fabian 3 Punkte, auf die wir
Läufer in Bezug auch Schlaf achten sollten.
SCHLAFOPTIMIERUNG UND TIPPS FÜR EINEN BESSEREN SCHLAF

Wir alle haben die Möglichkeit unseren Schlaf und die Qualität
unseres Schlafes zu tracken – sei es mit einem Activity
Tracker, einer Laufuhr oder ganz klassisch über ein
handgeschriebenes Schlaftagebuch. Anhand dieser Daten können
wir unseren Schlaf und die Schlafzyklen auswerten und
optimieren.


Wir klären mit Fabian, woran es liegen kann, dass man unter
Schlafproblemen leidet und welche Rolle Melatonin dabei spielt.


Außerdem gehen wir noch genauer auf die 3 Tipps von ihm ein,
was wir tun können, um besser zu schlafen.
Diese sind:


1. Welche Routinen brauche ich?

2. Wann lege ich am besten mein Training?

3. Wie sollte mein optimaler Schlafrhythmus sein?



Wer für Wettkämpfe gerne mal um die halbe Welt reist, der hat
eventuell mit Jetlag zu kämpfen. Jetlag ist eine Störung im
Schlaf-Wach-Rhythmus, der vor allem nach Langstreckenflügen in
eine andere Zeitzone auftritt. Man spricht auch von einem
“Desynchronisierungsproblem” der inneren Uhr zur äußeren
Uhr.
Wir haben uns von Fabian Tipps geben lassen, was wir bei Jetlag
am besten machen sollten und er stellt in diesem Zusammenhang
ein Produkt aus der Braineffect-Familie
vor: Sleep.


>>> Hier findest du alle Infos zum
Sleep-Produkt > Hier geht’s zum Onlineshop von
Braineffect: Code*  RUNSKILLS20


* Mit dem Code RUNSKILLS20 sparst du
20 % bei deiner Braineffect-Bestellung auf Einzelprodukte. Du
kannst den Gutschein-Code einmal einlösen. Er gilt nicht für
Merchandise und Bundles.
SHOWNOTES ZUR FOLGEHIER FINDEST DU ALLE LINKS ZU BRAINEFFECT

Braineffect
online: www.brain-effect.com


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