Meine eigene geführte Meditation mit inneren Bildern

Für Dienstag /Podcastfolge Eine geführte Meditation - eine
bildliche Darstellung . Nehme dir die Zeit für dich selber. Der
erste positive Satz dazu:,, Ich liebe und akzeptiere mich, und
behandele mich liebevoll mit positiven inneren Bildern in meinen
Kopf. " . Setze dich auf einen Stuhl hin mit den Füßen auf den
Boden oder Sitze bequem im Schneidersitz auf dem Sofa oder auf dem
Boden. . Mache diese geführte Meditation in Ruhe ohne ablenkungen
von außen. Drücke nochmal auf die Pause Taste um deinen Raum
wunderschön zu gestalten vielleicht mit Kerzen... Edelsteinen und
deinen Raum ordentlich zu gestalten. Damit dein inneres auch
ordentlich ist. Mit den ruhigen und tiefen Atemzügen sinkst du
immer tiefer in die wohlige Entspannung. Sanft hebt und senkt sich
dabei deine Bauchdecke. Die Schultern sind weich und locker. Sitze
aufrecht in einer angehmenweise. Die Handflächen legst du ganz
sanft auf deine Oberschenkel ab. Schließe nun ganz sanft deine
Augen und konzentriere dich auf die inneren wunderschönen Bildern
in dir. . Ich bin draußen in der Natur. Ich mache einen
Sparziergang und schaue mir die Schönheit der Natur an. Ich fühle
mich wohl in meinen Körper. Denn die Luft und die Sonnenstrahlen
braucht mein Körper, um sich gut zu fühlen. . Die Sonnenstrahlen
erhellt meine Stimmung zum Positiven. Ich bin voller Freude in mir
und genieße die wunderbaren Sonnenstrahlen. . Auf meinen Weg sehe
ich plötzlich einen wunderschönen Schmetterling. Den Schmetterling
betrachte ich voller Liebe. Ich fühle die Leichtigkeit in mir und
alle unschönen Gefühle in mir verschwinden. . Nun sehe ich auf
meinen Weg eine Bank. Hier setze ich mich hin. . Auf der Bank
beobachte ich die Natur noch mehr. Sie ist wunderschön. Danke
lieber Gott für die Schönheit der Natur. Der Schmetterling flattert
voller Leichtigkeit auf meine Hand. . Im nächsten Moment ist der
Schmetterling wieder weggeflogen. . Voller Freude im Herzen kann
Ich den Schmetterling loslassen. . Meine Gedanken im Kopf werden
immer weniger und weniger. . Freiheit fühle ich nun in mir befreit
von vielen Gedanken, Zweifel, Ängsten und Sorgen. . Ich vergebe mir
und anderen Menschen. . Meine Aufmerksamkeit richtet sich nur noch
auf das, was mir wirklich gut tut. Was mir wirklich gut tut. Alles
was mir gut tut, ist rausgehen aus meiner Komfortzone. . Auf Sachen
zu verzichten, damit es mir gut tut. Zum Beispiel weniger
Zuckerprodukte zu naschen und mehr Obst sowie Gemüse essen. .
Weniger auf den Sofa sitzen mehr Sport machen. . Mehr tief ein und
ausatmen. . Weniger das Handy zu nutzen, mehr in der Stille zu sein
und seine Gefühle beobachten. . Mehr Gott gedenken. . Mehr frisch
zu kochen statt Fertigprodukte wie Pizza zu kaufen. . Mehr Wasser
zu trinken und warmen Tee. . Ein schönes Bad zu nehmen . Sich eine
Massage zu gönnen. . Seinen Lieblingsberuf nachzugehen. . Mehr raus
zu gehen in die Natur. . Mehr positive Sätze zu sprechen, statt
negative Sätze zu sagen. . Mehr glückliche und friedliche Gefühle
schaffen. . Mehr Geduld in jeder Situation zu haben, auch wenn sie
unangehm ist . Weniger Stress erzeugen, mehr Entspannen und sich
gut vorbereiten zum Beispiel Einkaufzettel ein Tag vorher
schreiben. . Weniger Fernsehen mehr Zeit zum Beispiel mit der
Familie verbringen. . Ich merke es tut mir gut daran zu denken, was
mir wirklich gut tut im Leben. . Wenn ich meinen Sparziergang
beendet habe achte ich nicht nur auf die Schönheit der Natur,
sondern ich achte auch die Schönheit meines Zuhauses und meine
Schönheit in mir. . Jetzt mache deine Augen langsam wieder auf.
Komme wieder ins Hier und Jetzt. Bewege deinen ganzen Körper. Ich
wünsche dir einen schönen Tag. Du findest mich auch auf Instagram :
@muslima_mitherz