Fingerkrafttraining am Hangboard | Folge 4

Maximalkraft am Hangboard:


8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2
- 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 4
- 5 mal hängen a 8 - 12 Sekunden), Fingerposition wechseln nach
jedem Set. (2 - 3 Verschiedene), 4 - 8 Sets insgesamt.


Ausdauerkraft am Hangboard:


7 Sekunden hängen : 3 Sekunden Pause, 7 - 11 Wiederholungen, 2
min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 7 -
11 Wiederholungen a 7:3), Fingerposition wechseln nach jedem Set
(2 - 3 Verschiedene), 9 - 13 Sets insgesamt.


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