Dezember-Mix #4 - HIIT - Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem
4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen
Körper zu trainieren. 


Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B.
ein Handtuch) und etwas zu trinken.


Das Aufwärmen machst Du für Dich und
ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Laufen auf der Stelle, kleine Schlusssprünge,
Arme  und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). 


Heutiges Ganzkörper-Workout:


Übungen:


01: Jumping Jacks / Hampelmänner


02: Squat Jumps


03: Burpees


04: Low Plank / Low Plank in-and-out Jumps


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.