November-Mix #3 - HIIT - Bauch

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem
4-minütigen Tabata, speziell für
Deine Bauchmuskulatur. 


Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und
etwas zu trinken. 


Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen
und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil).


Heutiges Workout - Bauch:


Übungen:


01: Flutter Kicks


02: Mini Crunches


03: Reverse Crunch


04: Russian Twist


Bonus: 60 Sekunden Plank


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.