September-Mix #4 - Runout + Tabata

Das heutige Runout schult Deine Laufkoordination und Deine Lauf-
sowie Kraftausdauer. Für Dich gibt’s heute nicht nur 1 Tabata,
sondern 2 halbe Tabata. 





Voraussetzung sind circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf
laufen zu können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das
ist schon alles.





Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen.








Der Ablauf:


Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)
 (ca. 5 Minuten)





(Intervall-)Training - 6 Laufintervalle (120 Sekunden), 3
Kraftausdauer-Übungen (30 Sekunden mit Ausfallschritten), 2 halbe
Tabata (2 Minuten mit High Knies / Kniebeuge & 2 Minuten mit
Seitlicher Schlusssprung / seitlicher Ausfallschritt) (Insgesamt
ca. 18 Minuten)





Cool-Down (ca. 2 Minuten)











Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.